Получите отличную физическую форму с помощью 20 эффективных упражнений Бубновского
Ищете способы тренироваться дома? Откройте для себя 20 полезных упражнений по методике Бубновского, которые помогут укрепить мышцы, повысить гибкость и улучшить общую физическую форму. В этой статье вы найдете практические советы и рекомендации по выполнению каждого упражнения.
Используйте надувной мяч для упражнения Мостик. Лягте на спину, положите мяч между коленями и поднимайте таз, сжимая мяч.
Выполняйте упражнение Полуприсяд. Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте, сохраняя равновесие и напрягая ягодицы. Возвращайтесь в исходное положение.
Попробуйте упражнение Скручивание. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите за голову. Поднимите верхнюю часть тела, сгибая позвоночник, и затем вернитесь в исходное положение.
Упражняйте пресс с помощью упражнения Велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите за голову. Чередуйте подтягивание правого колена к груди и левого локтя, и наоборот.
Выполняйте упражнение Планка. Лягте на пол, опираясь на локти и носки. Стремитесь сохранить прямую линию тела, напрягая мышцы кора, ягодицы и ноги.
Какие упражнения необходимо выполнять каждый день? Триада здоровья: Ежедневная гимнастика
Используйте резиновую петлю для упражнения Разгибание ног. Закрепите петлю на уровне голени, лягте на живот, и согните и разгибайте ноги, сохраняя натяжение петли.
Развивайте гибкость с помощью упражнения Дерссный шаг. Сделайте шаг вперед, опустившись на подушечку пальца ноги. Разберитесь с каждой ногой.
Попробуйте упражнение Пресс на теннисном мяче. Сядьте на мяч, постепенно откатываясь, чтобы полностью поддерживаться на ногах. Сжимайте мышцы живота, чтобы сохранить равновесие.
20 основных упражнений Бубновского
Укрепляйте руки с помощью упражнения Отжимание от пола. Поставьте руки на прочную поверхность на ширине плеч и медленно опуститесь вниз, сгибая локти, и затем снова поднимитесь вверх.
Проводите упражнение Подъем на одной ноге. Встаньте на одну ногу, согните немного другую и плавно опускайтесь вниз, держась на пятке. Затем вернитесь в исходное положение.
(08.06.20) Зарядка для начинающих и людей со средней физической подготовкой