Лучшие упражнения для ягодиц, которые можно выполнить дома

Джампинг-джеки: начните с разведения ног в стороны, одновременно подпрыгивая. Повторите 15-20 раз для каждой ноги.

Глубокие приседания: опуститесь в положение приседа, как если бы вы садились на стул, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Выпады: сделайте шаг вперед и опуститесь до того момента, когда бедра будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Глубокие приседания с упором на одну ногу: сделайте глубокое приседание, подняв одну ногу параллельно полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Мостик: лягте на спину, согните ноги, поставьте их на пол, а руки положите вдоль тела. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Одноногий мостик: выполните упражнение Мостик, но поднимайте только одну ногу вверх, оставляя другую прямой. Повторите 12-15 раз на каждую ногу.

Стульчик: усадитесь на стул или краешек дивана с выпрямленной спиной. Затем поднимите одну ногу вперед и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Шаги вперед с подъемом колена: делая шаг вперед, поднимите колено вверх, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Повторите 12-15 раз на каждую ногу.

Становая тяга: возьмите в руки гантели или любые другие тяжести, наклонитесь вперед с прямой спиной, согнув колени немного. Затем поднимите туловище и приведите ягодицы в сжатое положение. Повторите 10-12 раз.

Берпи: начните с приседания, затем выпрямитесь, подпрыгните, сделайте отжимание и вернитесь в положение приседа. Повторите 8-10 раз.