Тренируй нижний пресс в домашних условиях: эффективные упражнения для сжигания жира

Планка — отличное упражнение для нижнего пресса. Встаньте в упор лежа, опираясь на локти и носки. Напрягите мышцы живота и задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите еще 2-3 раза.

Ножницы — еще одно эффективное упражнение для нижнего пресса. Лягте на спину, поднимите ноги вверх на 45 градусов и начните перекрещивать их, сохраняя позицию.

Боковой планк — отличное упражнение для нижнего пресса и боковых мышц. Встаньте в боковую планку, опираясь на локоть и бок той же стороны. Держитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите на другой стороне.

Велосипед — отличное упражнение для нижнего пресса и боковых мышц. Лягте на спину, поднимите ноги и начинайте воображать, что вы крутите педали. Постарайтесь дотянуться локтем до противоположного колена.

Приседания с медицинским мячом — отличный способ работать нижним прессом. Встаньте прямо, возьмите медицинский мяч и поднимите его перед собой. Опуститесь в приседание и одновременно вытяните руки вперед. Отожмитесь и вернитесь в исходное положение.

Подъемы ног в висе — эффективное упражнение для нижнего пресса. Встать под перекладину и завести ноги вперед. Затем медленно поднимайте ноги, сохраняя их прямыми, и опускайте их обратно до начального положения.

Скручивание на гимнастическом мяче — отличный способ тренировать нижний пресс. Лягте на гимнастический мяч, чтобы он поддерживал вашу поясницу. Скручивайте верхнюю часть тела вперед, напрягая живот.

Подъемы ног на скамье — эффективное упражнение для нижнего пресса. Лягте на спину и положите ноги на скамью. Затем поднимайте ноги, сохраняя их прямыми, и опускайте их обратно до начального положения.

Боковые скручивания — отличный способ работать нижним прессом и боковыми мышцами. Лягте на бок, согните ноги в коленях и положите их на бедро. Скручивайте верхнюю часть тела в сторону, напрягая боковые мышцы и живот.

Подъемы ног в преследовании — эффективное упражнение для нижнего пресса. Лягте на спину и поднимите ноги в воздух. Затем опуститесь на пол, не касаясь ногами, и снова поднимайтесь вверх. Постепенно увеличивайте скорость движений.