Как развить пресс в домашних условиях: лучшие упражнения для мужчин
Хотите развить пресс в домашних условиях? Вам не требуются дорогостоящие тренажеры и залы. В этой статье вы найдете эффективные упражнения для пресса, которые помогут вам достичь прекрасных результатов. Следуйте нашим советам и вы сможете сформировать красивый и рельефный пресс!
Основное упражнение для пресса - скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Поднимите плечи и голову, стараясь дотянуться грудью до колен. Повторите упражнение 15-20 раз.
Упражнение наклоны в стороны может помочь выровнять и укрепить пресс. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Наклонитесь вправо, стараясь коснуться бедра правой рукой, затем выполняйте аналогичное движение влево. Повторите 10-15 раз для каждой стороны.
🟡 Мощные КУБИКИ за 5 МИНУТ В ДЕНЬ!
Отличным упражнением для пресса являются планки. Примите положение лежа на животе, опираясь на предплечья и носки. Держитесь в этом положении как можно дольше, постепенно увеличивая время до 60 секунд и более.
Тренировка пресса дома за 10 минут.
Упражнение ноги вверх на скамье поможет укрепить нижний пресс. Лягте на пол, положите руки под ягодицы. Поднимите ноги вверх, стараясь сохранить прямые ноги. Повторите 10-15 раз.
Отличным упражнением для пресса и пробуждением мышц являются велосипедные прессования. Лягте на пол, поднимите плечи и голову. Попеременно сгибайте ноги в коленях, имитируя движение педалей велосипеда. Выполните 10-15 повторений в каждую сторону.
Упражнение ножницы поможет укрепить пресс и бедра. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Поднимите ноги перпендикулярно полу и выполняйте перемещение ног вперед-назад, «срезая» воздух. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
Для развития пресса отлично подходит упражнение заворачивания. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Поднимите ноги от пола и держите их в подвешенном состоянии. Поворачивайте корпус влево и вправо, касаясь локтями пола. Сделайте 10-15 повторений для каждой стороны.
Отличным упражнением для развития пресса являются гиперэкстензии. Лягте на живот, положив руки на затылок. Поднимайте верхнюю часть корпуса, поднимаясь как можно выше, а затем медленно опускайтесь. Повторите 10-15 раз.
Упражнение журавль хорошо активизирует пресс и спину. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Согните одну ногу в колене и поднимите ее, сохраняя равновесие на второй ноге. Держитесь в этом положении как можно дольше, затем повторите с другой ногой.
Наконец, не забывайте о правильном питании и регулярных тренировках, чтобы достичь видимых результатов. Усердно работайте над своим прессом и вы обязательно увидите прогресс!
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! - Джефф Кавальер