Упражнения для пресса в домашних условиях: лучшая программа без лишних затрат и времени
Хотите иметь красивый пресс, но нет возможности ходить в тренажерный зал? Не расстраивайтесь! В этой статье мы поделимся 10 эффективными упражнениями, которые можно выполнять прямо у себя дома. Не тратьте деньги на спортивные залы и экспериментируйте с разными вариантами этой прессующей тренировки!
Планка - одно из самых эффективных упражнений для пресса. Удерживайте позу на протяжении минуты или более, начиная с нескольких секунд и увеличивая время постепенно.
Пресс-ножницы - ложитесь на спину, поднимите ноги вверх и выполняйте движения ножницами, переставляя ноги вверх и вниз. Повторите 10-15 раз.
Велосипед - лежа на спине, поднимите ноги и двигайте ими в воздухе так, чтобы имитировать движения педалей велосипеда. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
Скручивания - лягте на спину, согните ноги и поднимите верхнюю часть тела так, чтобы приближаться к коленям. Повторите 10-15 раз.
Боковая планка - лягте на бок и поднимите тело в позу планки, удерживайте несколько секунд и переключитесь на другую сторону. Повторите 5-10 раз для каждой стороны.
Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях.
Наклоны в сторону - станьте прямо, наклонитесь вправо, приближая руку к ноге, затем вернитесь в исходное положение. Повторите налево. Выполните 10-15 повторений для каждой стороны.
Подъемы ног - повесьтеся на перекладину и поднимайте ноги согнутыми в коленях до уровня живота. Повторите 10-15 раз.
Пресс-скручивания - сядьте на пол, согните ноги в коленях, удерживайте ноги в воздухе и выполняйте скручивание тела, приближая грудь к коленям. Повторите 10-15 раз.
Скручивания на скамье - закрепите ноги под чем-то тяжелым, положите руки за голову и поднимайте туловище, скручиваясь. Выполните 10-15 повторений.
Подъемы ног на турнике - возьмитесь за турник, поднимайте ноги согнутыми в коленях до уровня груди. Повторите 10-15 раз.
