7 эффективных способов быстро разработать бицепсы без весовой нагрузки
Хотите увеличить размер своих бицепсов, но не хотите использовать гантели и другие специальные тренажеры? В этой статье вы найдете полезные советы и упражнения, которые помогут вам разработать и укрепить бицепсы прямо у себя дома.
Отжимания на кулаках: поставьте руки на пол так, чтобы ваш средний палец был направлен вперед. Затем согните руки в локтях, опуская грудь к полу, и поднимайтесь снова вверх, используя только бицепсы.
Обратные отжимания на турнике: встаньте перед турником, ухватитесь за перекладину и опуститесь, сгибая руки в локтях. Затем медленно поднимайтесь вверх, контролируя движение и сжимая бицепсы.
Лучший способ накачать бицепс в домашних условиях БЕЗ ЖЕЛЕЗА
Изометрические сжатия: сядьте на стул или скамейку, положите руки на колени с ладонями вниз. Напрягите бицепсы, сжимая их так сильно, как можете, и удерживайте это напряжение в течение 10-15 секунд. Повторяйте упражнение несколько раз.
Скручивания: лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на грудь. Поднимайте верх тела, сгибая бицепсы, и медленно опускайтесь обратно. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ! 10 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ТЫ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ
Брусья: поставьте руки на брусья, руки должны быть слегка шире плеч. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, затем поднимайтесь вверх, сжимая бицепсы. Настраивайте число повторений в зависимости от силы своих рук.
7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома
Планка на кистях: примите позу планки, поставив ладони на пол и стоя на ногах. Опуститеся на кистях, сгибая руки в локтях, и удерживайте эту позицию в течение 30-60 секунд. Постепенно увеличивайте время удержания планки.
Повторите каждое упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода и делайте тренировку 2-3 раза в неделю. Не забывайте разминаться перед тренировкой и растягиваться после нее, чтобы избежать травм и повысить эффективность упражнений.
Накачать БИЦЕПС в Домашних Условиях
Кроме упражнений, обратите внимание на свое питание. Увеличьте потребление белка, который помогает восстановить и нарастить мышцы. Включите в рацион куриное мясо, рыбу, яйца, творог, орехи и другие источники белка.
Будьте терпеливы и постоянны. Результаты не придут мгновенно, но со временем вы увидите улучшения в своем бицепсе. Не забывайте отдыхать и давать своему телу время для восстановления.
