С чего начать тренировку пресса и достичь красиво выраженных мышц живота в домашних условиях для начинающей девушки
Узнайте, как правильно и эффективно начать тренировку пресса с нуля в домашних условиях. Эти советы помогут вам развить силу и эстетику мышц живота, получить красивое прессовое кольцо и достичь своих фитнес-целей.
![](https://sportishka.com/uploads/posts/2021-12/1639700417_40-sportishka-com-p-uprazhnenie-planka-do-i-posle-sport-krasvi-47.jpg)
![](https://www.sportobzor.ru/uploads/images/Uprazhneniya-dlya-pressa-so-svoim-vesom.jpg)
![](https://ketokotleta.ru/wp-content/uploads/4/b/d/4bd1e17d54d1690bde3864ba4b85f951.png)
Уделите время укреплению основных мышц кора: пресса, спины и ягодиц. Это поможет создать стабильную базу для развития пресса.
![](https://i.pinimg.com/originals/a4/ba/d9/a4bad9830e0b13134feb915d7cbb9e58.png)
![](https://img.youtube.com/vi/o0T9qoofUNY/0.jpg)
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
![](https://sun9-37.userapi.com/impg/ji4qv0eQqEflVk-XDY5Dmy0XnsUMiFP0yxK09w/jDysqrMDDUg.jpg?size=604x604&quality=96&sign=7f741b3a72c9545328de4633f4036060&c_uniq_tag=TkaRIO0FTYfOs9gpOOSbm45nmMuieGwdCRY3CspF9cw&type=album)
При тренировке пресса используйте разнообразные упражнения, такие как скручивания, планки, ноги в воздухе и прессование ногами.
![](https://westsharm.ru/wp-content/uploads/2018/05/image-2.jpg)
![](https://recordregion.ru/wp-content/uploads/5/1/7/5178d7ecf2c68698f5938ac883ccfba5.jpeg)
![](https://101hairtips.com/wp-content/uploads/1/2/6/1264bef3a72f173d878c874429ad327f.jpeg)
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Сосредоточьтесь на сжатии пресса во время каждого движения и не делайте излишне большие амплитуды.
![](https://ukrpublic.com/images/2021/01/27/4_large.jpg)
![](https://sun9-22.userapi.com/impf/c630323/v630323730/1dd6e/vPalSBtBph0.jpg?size=604x261&quality=96&sign=7cf9777c3bc1117d400d1350ac461213&c_uniq_tag=Pnnr5cTgFItYK3fZVjTRqp9Nt4s1Gx7p5ZFLE8bLu-U&type=album)
Добавьте в тренировку кардио-упражнения, такие как прыжки на скакалке или бег на месте. Они помогут сжигать жир и открыть прессовые мышцы.
![](https://sun6-23.userapi.com/s/v1/ig2/YNBs0ahX_zULMzpKy_SXkwe9UBl4HJJAkIAQl53EfxBoHmZoeTERWT3VRZHiol-Z_N1Jy7MGdYinV78YlTSaMXgf.jpg?size=1031x1031&quality=95&crop=24,3,1031,1031&ava=1)
![](https://akvaufa5.ru/800/600/https/101hairtips.com/wp-content/uploads/2/b/7/2b7eac8554fc9e4ed4044eb2aab92837.jpeg)
Поддерживайте сбалансированный питательный рацион, с учетом товаров растительного происхождения и белковых продуктов: овощи, фрукты, орехи, рыба, яйца и молочные продукты.
![](https://i.pinimg.com/originals/38/6b/32/386b32f383a5fc7b365ffc10378e8114.jpg)
![](https://mens-physic.ru/images/2021/04/img_16193963735924-1-1024x576.jpg)
![](https://i.pinimg.com/originals/54/50/36/545036aeb9f0e5b08c2de86eaf343fd6.jpg)
Не забывайте про отдых и восстановление после тренировок. Дайте своим мышцам и телу время для восстановления и роста.
![](https://sovetclub.ru/tim/ddbb829b2ded39a45c0ba4f7cddb84e3.jpg)
![](https://ketokotleta.ru/wp-content/uploads/7/5/e/75e4f75c97756efbac0e38437b322311.jpeg)
Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы избежать перенапряжения и травмирования. Начните с легких упражнений, а затем постепенно увеличивайте интенсивность и сложность.
![](https://101hairtips.com/wp-content/uploads/e/0/3/e03f2d403521810d59b1492a378b05d0.jpeg)
![](https://elenaportnova.ru/wp-content/uploads/d/0/3/d03567e1bf7d90979db6597c4ebcf460.jpeg)
Запишите свой прогресс и поставьте перед собой небольшие цели. Отслеживайте увеличение числа повторений и улучшение внешнего вида мышц пресса.
![](https://sun9-2.userapi.com/impg/Bn3whbq5EO4QXrlxQ48dZjUU0EY6wne6tRneZg/cwB0nsrxM5w.jpg?size=1024x1054&quality=95&sign=6d7000f8cd32e10aea808d4532f1813c&c_uniq_tag=9HLq8902n4xrViLqV1H5CyVI92fegi3PAk6XDtar7pQ&type=album)
![](https://i.pinimg.com/736x/6a/21/8a/6a218a309f2bb1b0597d6c47db151ad6.jpg)
Не забывайте о растяжке после тренировки пресса. Это поможет снять напряжение и укрепить гибкость тела.
![](https://r4.mt.ru/r1/photoBA38/20807647705-0/jpg/bp.jpeg)
![](https://poradniksportowy.pl/wp-content/uploads/2018/02/5109_0.jpg)
Будьте постоянными и настойчивыми. Результаты приходят с течением времени, поэтому тренируйтесь регулярно и не сдавайтесь!
![](https://mens-physic.ru/images/2021/04/img_16193952906232-1-1024x576.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/qruNo_qi5NE/0.jpg)
Секрет идеального пресса. Топ 5 лучших упражнений на пресс.