Лучшие тренировки для прокачки нижнего пресса у девушек
Хотите иметь красивый нижний пресс, но не знаете, как достичь этого цели без похода в тренажерный зал? В этой статье мы подробно рассмотрим эффективные упражнения и советы, которые помогут вам накачать нижний пресс живота девушке прямо у себя дома.
Планка - одно из самых эффективных упражнений для пресса. Держитесь в положении планки, опираясь на передние предплечья и носки ног, выполняя упражнение в течение 30 секунд. Повторяйте 3-4 подхода.
Велосипед - лежа на спине, поднимайте ноги на высоту около 45 градусов и выполняйте движения велосипедного педалирования. Замедленно и контролируя каждое движение. Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений.
ПОЛНАЯ 20 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ДОМА (ПОВТОРИ ВМЕСТЕ СО МНОЙ!)
Ноги вверх - лежа на полу, поднимите ноги прямо вверх, создавая прямой угол с полом. Держитесь в этом положении в течение 20-30 секунд, затем опустите ноги и повторите упражнение 3-4 раза.
Обратный скручивания - сядьте на полу, поднимите ноги и согните их в коленях. Подтяните ноги к груди и медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Выпады - станьте прямо, сделайте шаг вперед и согните ногу в колене. Опустите другое колено до пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на каждую ногу 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Убрать ЖИВОТИК за 10 минут! Качаем Нижний пресс
Наклоны - станьте прямо, согните туловище вперед, касаясь руками пола или голенями. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Подъемы ног в висе - поднимайте прямые ноги в вертикальное положение, задерживаясь в этом положении на несколько секунд. Повторите упражнение 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Пр
НИЖНИЙ ПРЕСС ЗА 5 МИНУТ (БЕЗ ОТДЫХА) - ТРЕНИРОВКА НИЗА ЖИВОТА