Секреты развития плечевых мышц в домашних условиях с гантелями: проверенная программа тренировок
Хотите иметь красиво развитые плечи, но не можете посетить спортзал? Вашим спасением станут гантели и эффективная программа тренировок, которую можно выполнять дома. Несложные упражнения с гантелями позволят развить плечевую мускулатуру и придать ей объем и красивую форму. Следуйте нашим советам и добейтесь заметных результатов в кратчайшие сроки!
Начните тренировку с разминки: делайте несколько поворотов головой, крутите плечами, совершайте мягкие наклоны, чтобы прогреть мышцы плечевого пояса и суставы.
Один из лучших упражнений для развития плеч - махи гантелями в стороны. Поднимайте руки с гантелями в горизонтальной плоскости до уровня плеч, стараясь не сгибать их в локтях. Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений.
Скрестные махи гантелями - отличное упражнение для тренировки дельтовидных мышц и верхней части спины. Поднимайте гантели в стороны, пересекая их перед грудью. Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений.
Не ДЕЛАЙ ТАК! СПАСИ свои ПЛЕЧИ!
Сделайте жим гантелей стоя: поднимите гантели вверх сначала на уровне плеч, затем полностью вытяните руки вверх и опустите гантели на уровень груди. Выполняйте 3 подхода по 10-12 повторений.
ПЛЕЧИ топ 3 упражнения.
Не забывайте о малых группах мышц: выполняйте упражнение разведение рук в стороны для тренировки задних и внутренних пучков дельтовидных мышц. Выберете удобную для вас нагрузку и выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений.
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ для набора массы
Работайте над развитием трапециевидных мышц: делайте подтягивания с гантелями к подбородку, стараясь поднять плечи и соединить их лопатки. Выполняйте 2-3 подхода по 10-12 повторений.
Постоянно увеличивайте нагрузку: используйте гантели с большим весом, добавляйте повторения или увеличивайте число подходов. Только таким образом вы достигнете прогресса и будете видеть результаты в тренировке плеч.
Регулярность - залог успеха: проводите тренировки по программе не менее 2-3 раз в неделю. Только регулярные тренировки помогут вам развивать плечи и достичь желаемого результата.
Огромные плечи за 5 минут в день! СЕКРЕТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Помните о правильном питании: для развития мышц плеч важно употреблять достаточное количество белка, который является строительным материалом для мышц. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и орехи.
Не забывайте отдыхать: плечевые мышцы, как и любые другие, требуют времени на восстановление. Уделяйте внимание растяжке после тренировок и давайте мышцам время отдыха перед следующей тренировкой.
