Как достичь идеальных форм ягодиц за неделю с помощью тренировок в домашних условиях
Хотите иметь привлекательную и подтянутую попу всего за неделю? Мы подготовили для вас серию эффективных упражнений, которые помогут вам сделать ваши ягодицы красивыми и подтянутыми в домашних условиях. Следуйте нашим советам и наслаждайтесь результатами!
Приседания - одно из основных упражнений, которое помогает укрепить и увеличить объем ягодиц. Выполняйте приседания регулярно, постепенно увеличивая количество повторений и глубину приседа.
Как УВЕЛИЧИТЬ и ПОДНЯТЬ ГРУДЬ за 3 НЕДЕЛИ *Домашняя Тренировка*
Выпады - отличное упражнение для тонкой работы с мышцами ягодиц. Сделайте шаг вперед и согните переднюю ногу в колене под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
Боковые вывороты - помогут улучшить форму и добавить объема вашим ягодицам. Станьте в положение полуприседа, затем медленно отведите одну ногу в сторону, не разгибая колено. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
Глубокие выпады - активно работают над формированием ягодиц и приданию им подтянутости. Сделайте шаг вперед, согните переднюю ногу в колене под прямым углом и опуститесь вниз, при этом задняя нога должна быть выпрямлена.
15 МИН ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС - ТРЕНИРОВКА ДОМА
Стулевые подъемы - замечательное упражнение для силовой работы с ягодицами. Сядьте на стул или скамью, затем поднимитесь вверх, активно работая мышцами ягодиц. Затем медленно опуститесь вниз и повторите упражнение.
Кикбеки - отличное упражнение для работы с задней частью ягодиц. Встаньте на все четыре, затем поднимите одну ногу назад, максимально сжимая ягодицы. Медленно опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой.
Берпи - интенсивное упражнение, активно работающее над ягодицами. Встаньте прямо, затем присядьте, положите руки на пол и сделайте силовой отжим. Затем вернитесь в исходное положение и подпрыгните вверх, максимально напрягая ягодицы.
Плие - отличное упражнение, которое помогает укрепить ягодицы и придать им форму. Встаньте прямо, ноги шире плеч, поворачивайте ступни в стороны и приседайте, сохраняя прямую спину.
Ходьба в гору - отличная кардионагрузка, которая активно работает с мышцами ягодиц. Найдите подходящий участок с небольшим подъемом и ходите вверх-вниз, активно работая мышцами ягодиц.
Прыжки со скакалкой - отличное кардиоупражнение, которое помогает укрепить ягодицы. Берите скакалку и делайте прыжки, максимально напрягая ягодицы.
5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВСЕ ДЕВУШКИ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!