Идеальные упражнения для прокачки нижнего пресса в домашних условиях у мужчин
Хотите прокачать нижний пресс, не посещая тренажерный зал? Мы подготовили для вас подробный список эффективных упражнений, которые помогут достичь прекрасных результатов прокачки нижнего пресса в домашних условиях. Попробуйте эти упражнения и достигните сильного и красивого пресса.
Выполняйте классические скручивания на грудной пресс. Положите спину на пол, согните колени и поднимите ноги в воздух. Затем прогните корпус и подтяните его к коленям, сжимая прессовую часть живота. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
ПРЕСС за 20 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Используйте обратные скручивания для прокачки нижнего пресса. Подвесьтеся на перекладину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди, сжимая нижний пресс. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
Вот как ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР на животе ЗА 2 мин! Я тоже так делал и вот что произошло через 7 дней
Добавьте в тренировку ножные подъемы. Сядьте на стул, вытяните ноги перед собой и поднимите их вверх, сжимая нижний пресс. Опустите ноги обратно и повторяйте упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
🟡 Мощные КУБИКИ за 5 МИНУТ В ДЕНЬ!
Попробуйте выполнить упражнение велосипед. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Начинайте имитировать движения педалей велосипеда, касаясь локтей противоположными коленями. Проведите 10-15 повторений в 3 подхода.
Разнообразьте тренировку, выполняя ножные подъемы на возвышенности. Поставьте ноги на ступеньки или скамейку и поднимайтесь на носки, сжимая нижний пресс. Совершайте 10-15 подъемов в 3 подхода.
НИЖНИЙ ПРЕСС ЗА 5 МИНУТ (БЕЗ ОТДЫХА) - ТРЕНИРОВКА НИЗА ЖИВОТА
Используйте гимнастический мяч. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте их на мяч. Подняв таз вверх, сжимайте нижний пресс. Выполните 10-15 повторений в 3 подхода.
Включите в тренировку выпады. Сделайте шаг вперед, согните колено и опуститесь вниз, сжимая нижний пресс. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на другую ногу. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
Регулярно тренируйтесь. Для достижения видимых результатов в прокачке нижнего пресса в домашних условиях необходимо выполнять упражнения несколько раз в неделю. Уделяйте тренировке достаточно времени и постепенно увеличивайте интенсивность.
Не забывайте о правильном питании. Для эффективной прокачки нижнего пресса у мужчин важно следить за рационом и употреблять пищу, богатую белками и витаминами. Ограничьте потребление жиров и углеводов.
Постепенно увеличивайте нагрузку. Начинайте с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте количество. Подберите для себя оптимальную нагрузку, которую сможете повторять без перерывов.
НИЖНИЙ ПРЕСС -- Убираем жир внизу живота