Как накачать грудные мышцы дома: 13 проверенных методов
Хотите улучшить форму своей груди, но не можете посещать тренажерный зал? В этой статье мы собрали для вас 13 действенных советов, которые помогут вам увеличить грудные мышцы прямо у себя дома. Следуя этим рекомендациям, вы сможете достичь желаемых результатов и получить красивую, подтянутую грудь.
Пуш-апы: выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений каждый день.
Хват верхней части кресла или края стола: делайте вынужденные отжимания для грудных мышц.
Отжимания на брусьях: включите их в свою тренировку для укрепления грудных мышц.
После этого видео ТЫ НАКАЧАЕШЬ ГРУДЬ (Как накачать грудные мышцы)
Подъемы гантелей на наклонной скамье: это прекрасное упражнение для развития верхней части груди.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье: добавьте это упражнение в свою тренировку для работа с грудными мышцами.
Жим гантелей над головой: отличное упражнение для развития верхней части груди и плечевого пояса.
Широкий хват отжиманий: этот вариант позволяет активировать широчайшие мышцы спины и грудные мышцы.
Изометрический тренинг: напряжение мышц без движения развивает силу и объем грудных мышц.
Тренировка на растяжку: сосредоточьтесь на упражнениях, развивающих гибкость грудных мышц.
Прокачка грудных мышц с использованием резинки: резиновая петля или эспандер помогут вам развить силу и тонус грудных мышц.
