7 простых шагов для того, чтобы встать на мостик из положения стоя в домашних условиях

Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте плечи и не напрягайтесь.

Сосредоточьтесь на своем дыхании и медленно опуститесь вниз, сгибая колени.

Удерживайте равновесие, уравновешивая свою тяжелую точку и руками отталкивайтесь от пола.

Ощутите свою осевую линию и поднимите ваши руки вверх, протянув их к верхней точке мостика.

Напрягите мышцы корпуса и подтяните ноги, чтобы создать стабильную основу.

Раскачивайте свое тело вверх и вниз, сохраняя баланс и удерживая положение мостика.

Постепенно увеличивайте время удержания в положении мостика, чтобы укрепить свои мышцы и улучшить координацию.

Не забывайте контролировать свое дыхание и расслабляться при выполнении упражнения.

Для улучшения баланса и координации, повторяйте упражнение несколько раз в неделю.

Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность упражнения, добавляя дополнительные движения или подъемы ног.