Как похудеть в домашних условиях: комплекс упражнений для рук
Необходим комплекс упражнений для похудения рук? Мы подготовили для вас 7 эффективных и доступных упражнений, которые можно выполнять прямо у себя дома без специального оборудования. При этом соблюдайте регулярность и правильную технику выполнения, и уже через некоторое время вы заметите результаты!
Отжимания от стенки: поставьтесь возле стены на вытянутых руках, опуститесь вниз, дотроньтесь грудью до стены, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Убираем ДРЯБЛОСТЬ РУК за 10 МИНУТ - ПРОСТЫЕ упражнения для похудения рук в домашних условиях
Обратные отжимания: сядьте на стул, положите руки на его край, отведите ноги вперед. Опустите тело вниз, сгибая в локтях, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Скручивания с гантелями: возьмите гантели в руки, сядьте на стул, согните руки в локтях. Медленно поднимайте гантели к груди, затем плавно опускайте. Повторите 10-15 раз.
Эти 6 минут помогут тебе УБРАТЬ *ВАЛИКИ* ПОДМЫШКАМИ И ПРИВЕСТИ РУКИ В ФОРМУ // Идеальные руки дома!
Подъёмы гантелей в стороны: станьте прямо, возьмите гантели в руки. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем медленно опустите. Повторите 10-15 раз.
*САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ* тренировка на РУКИ дома без инвентаря Упражнения ДО ЖЖЕНИЯ = похудение и тонус
Французский жим: сядьте на стул, возьмите гантель в руку, поднимите руку над головой. Согните локоть, опустите гантель за голову, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз на каждую руку.
Скручивания с гантелями на полу: лягте на спину, возьмите гантели в руки. Поднимите верхнюю часть тела, сгибаясь вперед, затем плавно опуститесь. Повторите 10-15 раз.
Планка на кулаках: возьмите позицию планки на руках, опираясь на кулаки. Удерживайте прямое положение тела в течение 30-60 секунд.
Растяжка рук и плеч: возьмите одну руку, перекиньте ее через грудь. Прижмите ладонь другой руки к локтю согнутой руки. Удерживайте растяжение в течение 20-30 секунд на каждую руку.
Массовая эвакуация из Оренбурга. Бывшего сотрудника СБУ взорвали в Москве. Гей-скандал с министром
Качели руками: станьте прямо, расположив ноги на ширине плеч. Поднимите руки перед собой на уровень груди, затем плавно махните ими в стороны, делая круговые движения. Выполните 10-15 повторений в каждую сторону.
Массаж рук: после выполнения упражнений не забудьте сделать массаж рук, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
УБЕРИ ЖИР и ДРЯБЛОСТЬ на РУКАХ за 6 ДНЕЙ - Домашняя Тренировка