Как избавиться от ненужного жира на животе и боках: лучшие упражнения для тренировки дома

Планка - идеальное упражнение для работы с мышцами живота. Встайте на локти, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этом положении как можно дольше, максимально напрягая мышцы пресса.

Скручивания на пресс - отличное упражнение, которое активирует целый комплекс мышц живота. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, руки скрестите на груди или положите их за голову. Поднимите верхнюю часть тела, не отрывая нижнюю спину от пола. Не забудьте делать выдох на верхней точке движения.

Боковые планки - укрепляют мышцы боков живота и облегчают избавление от лишнего объема в этой области. Встаньте на локти, ноги равномерно расставьте, перекрестив их на щиколотках. Поднимите бедра от пола, создавая прямую линию от головы до пяточек. Удерживайте это положение.

Ножницы - отличное упражнение для работы с мышцами нижнего пресса. Ложитесь на спину, руки положите вдоль тела. Поднимите ноги на 30-45 градусов от пола и стряхивайте их вверх-вниз попеременно, как ножницы. При выполнении упражнения старайтесь сохранять ровное дыхание и не напрягать шейку матки.

Приседания с выкрутасами - эффективное упражнение для тренировки живота и боков. Возьмите гантель в руки (или бутылку с водой), вытяните руки перед собой, ноги поставьте на ширине плеч. Приседайте, опустив ягодицы ниже колен, одновременно вращая тело влево и вправо. Держитесь внизу каждого приседа на секунду, каждый раз обязательно возвращаясь в исходное положение.

Прессовые подъемы в висе - замечательное упражнение для тренировки пресса, которое можно выполнять на горизонтальной перекладине или турнике. Возьмитесь за перекладину или турник руками шире плеч, подтянитесь, одновременно приподняв колени вверх. Верхняя часть тела должна приближаться к ногам, а пресс сжиматься. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Скакалка - отличная кардионагрузка, которая поможет избавиться от лишних жировых отложений в области живота и боков. Берите в руки скакалку, выпрямитесь и прыгайте с прогибом на каждом отскоке. Не забывайте делать скакалку регулярно, чтобы достичь видимых результатов.

Разгибания ног - отличное упражнение для мышц нижнего пресса. Лягте на спину, руки положите вдоль тела или под подушку. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, останавливаясь на половине пути, и медленно опускайте в исходное положение. При выполнении упражнения старайтесь не отрывать поясницу от пола и сохранять правильное дыхание.

Берпи - комплексное и интенсивное упражнение, которое активирует мышцы всего тела, включая пресс и бока. Встаньте прямо, опустите руки к полу. Быстрым движением бросьте ноги назад, сделайте отжимание, затем вернитесь ногами к рукам и прыгните вверх. Повторяйте упражнение на максимальный интенсивностью в течение заданного времени.

Пилон - эффективное упражнение для работы с мышцами живота и боков. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях и положите на плечи. Сделайте шаг вперед прямой ногой, затем одновременно приседайте насколько это возможно и поворачивайтесь в сторону прямой ноги. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.