Новичкам в йоге: комплекс полезных упражнений для тренировки дома
Йога - отличный способ укрепить свое здоровье и гармонично развить тело. Мы подготовили для вас круглый комплекс упражнений, которые помогут начинающим освоить йогу и сделать это без ухода из дома. Регулярные тренировки с использованием нашего комплекса провоцируют расслабление, укрепление мышц, улучшение гибкости и позитивно влияют на психоэмоциональное состояние.
Разминка: перед тем, как начать комплекс упражнений, сделайте несколько минут разминки. Растяните тело, прогните спину и разомните мышцы. Такой подход поможет избежать травм и сделает тренировку более эффективной.
Упражнение Дыхательная гимнастика: сидя на полу с прямой спиной, плавно и глубоко дышите, наполняя живот, грудь и легкие воздухом. Затем медленно выдыхайте, освобождая легкие и спину от воздуха. Повторяйте упражнение 5-10 минут. Дыхательная гимнастика способствует улучшению кислородного обмена в организме и успокаивает нервную систему.
Поза Гора: становитесь на коврик с ногами на ширине плеч. Прямой спиной и вытянутым подбородком встаньте на носки. Берите глубокий вдох и поднимайтесь на носки, вытягивая руки вверх. Затем медленно опуститесь, делая выдох. Повторите упражнение 10-15 раз. Поза Гора улучшает осанку, развивает силу и выносливость мышц ног.
Поза Кот: станьте на четвереньки, выдохните и округлите спину вверх, притянув голову к груди. Затем вдохните и согните спину вниз, прогнувшись в пояснице и выпрямив голову вверх. Повторите упражнение 10-15 раз. Поза Кот способствует гибкости позвоночника и укреплению мышц спины.
Поза Планка: лягте на пол лицом вниз, согните локти и обопритесь на предплечья, вытяните ноги и упритесь об носки. Подтяните живот и направьте взгляд вниз. Держитесь в этой позе 30-60 секунд. Повторите упражнение 3 раза. Поза Планка укрепляет мышцы кора и спины, а также улучшает баланс.
Вечерняя йога для начинающих в домашних условиях - 20-минут комплекс на все тело. Позы йоги
Поза Дерево: встаньте на одну ногу, согните вторую и положите стопу на внутреннюю поверхность бедра. Руки сложите в молитвенном жесте перед грудью. Держитесь в этой позе 30-60 секунд. Повторите упражнение на другую ногу. Поза Дерево способствует укреплению ног и улучшает координацию движений.
Упражнение Собака вниз головой: начните в положении планка, затем медленно поднимите таз вверх и выпрямите ноги и спину, образуя букву V. Держитесь в этой позе 30-60 секунд. Повторите упражнение 3 раза. Поза Собака вниз головой растягивает мышцы спины, плеч и ног.
Поза Сидячая гусеница: сядьте на пол, согнув одну ногу в колене, а другую прямо перед собой. Сложите руки за спиной и встраивайте их в локти согнутой ноги. Упритесь ладонями в пол и наклонитесь вперед, стремясь к носкам выпрямленной ноги. Держитесь в этой позе 30-60 секунд. Повторите упражнение на другую ногу. Поза Сидячая гусеница растягивает бедра и улучшает гибкость.
Упражнение Шавасана: лягте на пол и расслабьте все мышцы тела, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Проведите в этой позе 5-10 минут, полностью расслабившись. Упражнение Шавасана помогает восстановить энергию и успокоить нервную систему.
Постепенно увеличивайте время занятий: начинайте с 15-20 минут в день и постепенно увеличивайте до 30-40 минут. Помните, что регулярность и постоянство - ключевые моменты в освоении йоги.
Проработай йогой всё тело и дай отдохнуть мозгу. Сразу почувствуешь себя в тонусе и успокоишься