Эффективные упражнения на пресс, которые можно делать дома
Хотите иметь крепкий и привлекательный пресс, но нет времени или возможности ходить в тренажерный зал? Без проблем! В этой статье вы найдете лучшие тренировки на пресс, которые можно выполнять прямо у себя дома. Мы подготовили для вас эффективные упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота и сделать ваш пресс идеальным.
Прокачайте пресс с помощью классических скручиваний. Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Затем поднимите верхнюю часть тела, стараясь касаться локтями коленей.
Для работы боковых мышц пресса делайте упражнение велосипед. Лягте на спину, согните колени, положите руки за голову и начните имитировать педалирование на велосипеде, поднимая плечи и касаясь локтями противоположных коленей.
Интенсивно тренируйте пресс с помощью планки. Примите упор лежа на полу, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в этом положении как можно дольше, напрягая пресс и поддерживая ровное тело.
Тренировка пресса дома [9 лучших упражнений]
Добавьте эффективность ваших тренировок с помощью подъемов ног в висе на перекладине. Висните на перекладине, согните колени и медленно поднимайте ноги к груди, сохраняя правильную форму и контролируя движения.
Накачать ПРЕСС в Домашних Условиях. Супер пресс.
Освойте упражнение складка. Лягте на спину, согните колени и поднимите ноги так, чтобы ступни были на уровне коленей. Затем медленно опустите ноги сверху вниз, стараясь коснуться пола, и вернитесь в исходное положение.
Cбpocили со сцены. Татьяна Арнтгольц, чп в Москвы
Включите в тренировку выпады. Сделайте широкий шаг вперед, согнувшись в коленях на 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой.
Не забывайте про боковые мышцы пресса - делайте боковые планки. Примите боковой упор на предплечья и ноги, подняв тело, напрягите мышцы бока и держитесь в этом положении как можно дольше.
Упражнение ножницы поможет сформировать пресс и укрепить боковые мышцы. Лягте на спину, поднимите прямые ноги и начните перекрещивать их в воздухе, поддерживая напряжение в прессе.
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! - Джефф Кавальер
Включите в тренировку возможности вашего дома. Например, вы можете поднимать ноги, удерживаяся за дверной косяк или использовать гантели для усиления нагрузки. Креативно подходите к тренировке пресса!
Не забывайте об основных принципах тренировок: постепенно увеличивайте нагрузку, делайте тренировки регулярно и не забывайте об условиях безопасности. Здоровый и красивый пресс ждет вас!
Я Тренировался По Приложениям В Течение 30 дней и вот что вышло