Упражнения для пресса в домашних условиях: как быстро и эффективно укрепить мышцы пресса без похода в тренажерный зал
Не имея доступа к тренажерному залу, вы все равно можете укрепить свои мышцы пресса в уюте своего дома. В этой статье представлены лучшие упражнения, которые помогут вам достичь результата. Независимо от вашего уровня подготовки, эти советы помогут вам сделать пресс сильным и стройным.
Планка - одно из самых эффективных упражнений для развития силы и выносливости пресса. Постепенно увеличивайте время удержания планки, начиная с 30 секунд и достигая 2-3 минуты.
Лучшие упражнения для квадрицепсов для тренировки широких ног
Скручивания - отличное упражнение для проработки прямых и косых мышц живота. Выполняйте их в медленном темпе, контролируя каждое движение.
Ноги в воздухе - лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, создавая угол около 90 градусов. Удерживайте позу несколько секунд и медленно опускайте ноги.
УБЕЙ СВОЙ ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ. СУПЕР ПРЕСС В Домашних Условиях
Велосипед - лежа на спине, поднимите ноги, согните их в коленях и выполняйте движения, наподобие вращения педалей велосипеда. Это упражнение прекрасно работает со всеми мышцами пресса.
Пресс-ножницы - лежа на спине, поднимите прямые ноги и разведите их в стороны. Затем кроссируйте ноги, заменяя одну другой.
ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 7 МИНУТ 🔥 ПРОСТЫЕ, НО САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ *без скручиваний, с паузами*
Складка - сядьте на пол, согните ноги в коленях, ноги прижмите к земле. Поднимите верхнюю часть тела и попытайтесь коснуться голеней ладонями.
Боковые скручивания - встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Наклонитесь в бок, дотроньтесь рукой до ступни и вернитесь в исходное положение. Повторите на другой стороне.
Взрывные пресс-скручивания - выполняйте скручивания в быстром темпе, взрывно напрягая пресс. Это упражнение поможет развить скорость пресса и силу мышц.
🟡 Мощные КУБИКИ за 5 МИНУТ В ДЕНЬ!
Обратные скручивания - сядьте на пол, наклонитесь назад и поднимите ноги. Напрягите мышцы пресса и поднимайте корпус вверх, возвращаясь в исходное положение.
Глубокий присед - присядьте, опустившись как можно ниже и напрягая пресс. Поднимайтесь обратно в исходное положение, используя мышцы пресса для контроля движения.
