Простые упражнения для накачки пресса девушке за месяц
Хотите иметь красивый пресс, но нет возможности посещать фитнес-клубы? Не беда! В этой статье вы найдете полезные советы и упражнения, которые помогут вам накачать пресс за месяц прямо у себя дома. Следуя этим рекомендациям и выполняя упражнения регулярно, вы сможете достичь своей цели и получить красивый пресс без лишних затрат времени и денег.
Начните с различных вариаций планки. Упражнение выполняется просто - принимайте упор лежа на полу, опираясь на предплечья и носки ног. Удерживайте тело в стройной прямой линии от головы до пяток, не давая спине провисать или подниматься в гору. Держитесь в позе планки 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.
Следующим шагом будет выполнение скручивания на пресс. Лягте на спину, согните колени и опирайтесь стопами на пол. Поднимите верхнюю часть тела, пытаясь коснуться грудью коленей. Плавно опуститесь обратно на пол и повторите упражнение 10-15 раз.
Не забывайте про боковые мышцы пресса! Для тренировки боковых мышц отлично подойдут боковые планки. Лягте на бок, опираясь на предплечья и боковую поверхность ноги. Удерживайте позу 30-60 секунд на каждом боку, постепенно увеличивая время.
Идеальная талия за 7 минут - Как похудеть в животе
Упражнение велосипед также эффективно работает над мышцами пресса. Лягте на пол, согните колени и поднимите ноги в воздух. Медленно начинайте имитировать движения педалей велосипеда, подтягивая колено к груди и протягивая противоположное колено вперед. Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Используйте свободные отрезки времени для упражнений на пресс. К примеру, пока смотрите телевизор, можно выполнять скручивания или планку. Таким образом, вы эффективно использовать время и не откладываете тренировки на потом.
УБЕРИ ЖИВОТ и СДЕЛАЙ КУБИКИ ПРЕССА - Экспресс Тренировка На Пресс
Добавьте кардионагрузку в свою тренировку. Бег, скакалка или велосипед – выбирайте то, что вам больше нравится и позволяет активно двигаться. Кардионагрузка поможет сжигать жир на животе и делать пресс более заметным.
Не забывайте об правильном питании. Для накачки пресса важно уделять внимание своему рациону. Исключите из меню жирные и углеводистые продукты, предпочитая белковую пищу, овощи и фрукты. Пейте достаточное количество воды и избегайте газированных напитков.
Определите свою тренировочную программу. Разделите тренировку на дни, посвященные различным группам мышц, и возьмите пресс на один из таких дней. Упражнения для пресса можно выполнять перед основными упражнениями или вклинивать их в промежутках между основными подходами.
Как накачать ПРЕСС девушке в домашних условиях/мой опыт
Не бойтесь пробовать новые упражнения для пресса. Варьируйте нагрузку, меняйте упражнения, экспериментируйте с интенсивностью тренировок. Таким образом, вы сможете достичь лучших результатов и избежать привыкания к однотипным упражнениям.
Не забывайте отдыхать после тренировок, чтобы мышцы имели возможность восстановиться. Давайте им время на отдых и восстановление, чтобы в следующий тренировочный день они были готовы к новым нагрузкам.
