Секреты лучшей тренировки грудных мышц дома с использованием гантелей
Хотите накачать грудные мышцы и подкорректировать фигуру прямо у себя дома без походов в тренажерный зал? В этой статье представлены 10 эффективных упражнений с гантелями, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Независимо от вашего уровня подготовки, эти советы помогут вам развить силу и выносливость грудных мышц.
Отжимания на полу с гантелями: ложитесь на пол, возьмите по одной гантели в каждую руку, вытяните руки вперед и медленно опускайтесь, сгибая локти. Затем медленно поднимайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Жим гантелей на наклонной скамье: установите наклонную скамью под углом около 45 градусов. Лягте на скамью, возьмите гантели в руки и медленно поднимайте и опускайте их, сгибая и разгибая локти. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Как накачать ВЕРХ ГРУДИ ДОМА ?
Флай-упражнение с гантелями: сядьте на скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их вверх, согнув в локтях. Медленно разведите гантели в стороны, ощущая напряжение в грудных мышцах. Затем вернитесь к исходному положению. Повторите 10-12 раз.
Жим гантелей на горизонтальной скамье: прилегите к горизонтальной скамье, возьмите гантели в руки и поднимайте их над собой, сгибая локти. Медленно опустите гантели к груди, согнув локти, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 повторений.
КАК НАКАЧАТЬ СЕРЕДИНУ ГРУДИ - 4 варианта в домашних условиях - Джефф Кавальер
Становая тяга с гантелями: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, поднимите их перед собой на уровень груди, согнув локти. Медленно опустите гантели вниз, выпрямив локти. Повторите 10-15 раз.
Разведение рук с гантелями: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, поднимите их в стороны, согнув локти. Медленно опустите гантели, разжимая руки. Повторите упражнение 12-15 раз.
Пуловер с гантелью: лягте на горизонтальную скамью, возьмите гантель в руки и поднимите ее над грудью, согнув локти. Медленно опустите гантель над головой, растягивая грудные мышцы. Затем вернитесь к исходному положению. Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Подъем гантелей на бицепс: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, опустите их вниз, а затем согните руки в локтевых суставах, поднимая гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите 10-12 раз.
Упражнения для груди с гантелями
Фронтальные подъемы гантелей: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, опустите их перед собой, а затем медленно поднимайте их вверх, прямыми руками. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 12-15 раз.
Отведение рук с гантелями: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, опустите их вниз и медленно отведите руки в стороны, ощущая напряжение в грудных мышцах. Затем вернитесь к исходному положению. Повторите 10-12 раз.
