Быстрая и эффективная тренировка для округления ягодиц: результат уже на следующей неделе
Хотите иметь красивую и подтянутую попу, но нет возможности ходить в тренажерный зал? Не беда! В этой статье вы найдете набор лучших упражнений и полезные советы, которые помогут вам накачать и украсить свои ягодицы прямо у себя дома. Начните уже сегодня, и уже через неделю вы заметите первые результаты!
Приседания: стандартное упражнение, но очень эффективное для ягодиц. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥 Супер фитнес-марафон 14 дней! *полная трансформация*
Выпады: делайте выпады вперед и назад, чтобы задействовать разные группы мышц и улучшить рельеф попы. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.
Глубокие приседания: опуститесь в приседание как можно ниже, держа спину прямой. Возвратитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ - ПОПА-ОРЕХ - BUTT WORKOUT
Шпагат: занимайте позицию шпагата, садясь на нижнюю точку каждой ноги поочередно. Это упражнение поможет работать ягодицам и улучшит гибкость. Повторите 8-10 раз на каждую ногу.
Гиперэкстензия: для работы с верхней частью ягодиц. Поднимите верхнюю часть тела, используя ягодицы и нижнюю спину. Повторите 12-15 раз.
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 14 ДНЕЙ БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ! Как начать ягодицы
Планка: отличное упражнение для всего тела, включая ягодицы. Удерживайте планку в течение 30-60 секунд, повторите 3-4 раза.
Аэробные упражнения: не забывайте также о кардио-тренировках, которые помогут сжигать жир и укреплять ягодицы. Бег, прыжки на скакалке или танцы – выбирайте то, что вам нравится!
Правильное питание: не забывайте, что тренировка ягодиц должна быть сопровождаема правильным питанием. Увеличьте потребление белка, овощей и здоровых жиров.
Упругие Ягодицы ЛЕЖА НА КОВРИКЕ I Тренировка на ягодицы Дома за 10 МИНУТ
Регулярность: чтобы добиться видимых результатов, тренируйтесь регулярно – как минимум 3-4 раза в неделю. Не пропускайте тренировки и следите за прогрессом.
Отдых: не забывайте давать попе отдых. За неделю вы увидите результаты, но не перенапрягайте мышцы и дайте им время для восстановления.
10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря