Как помочь себе при подвывании ноги в домашних условиях?
Подвернув ногу, можно остаться без движения и обычных дел. Но не стоит паниковать! Есть несколько способов, как помочь себе в домашних условиях и облегчить боль.
Немедленно прекратите движение и сядьте или положите ногу на подставку с уровнем выше таза. Это поможет уменьшить отек и снизить боль.
Нанесите холод на больное место, используя компресс или лед, обернутый в мягкую ткань. Удерживайте его не более 15-20 минут, повторяйте процедуру несколько раз в первые часы после травмы, чтобы снять воспаление.
Возьмите болеутоляющее средство, либо натуральное противовоспалительное лекарство (например, куркуму или имбирь). Уточните дозировку с врачом.
Оберните ногу эластичным бинтом, чтобы снизить отек и оказать поддержку подвывшемуся суставу.
Избегайте нагрузки на травмированную ногу. Используйте костыли или ходунки для поддержки и передвижения.
Проведите легкие растяжки и упражнения для снятия напряжения и укрепления мышц вокруг травмированного сустава. Но будьте осторожны и не упражняйтесь до появления боли.
Попробуйте использовать ароматерапию с использованием эфирных масел розмарина, лаванды или мяты, чтобы снять боль и улучшить кровоснабжение в травмированной области.
Приложите теплый компресс или примените массаж с применением теплого масла, чтобы улучшить кровообращение в травмированной зоне и снять спазмы.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОДВЕРНУЛ НОГУ
Избегайте ношения туго сидящей обуви и высоких каблуков, чтобы избежать дополнительной нагрузки на подвывшую ногу.
Не забывайте наблюдаться у врача, особенно если боль прогрессирует или не уменьшается в течение нескольких дней. Он сможет провести детальный осмотр и назначить необходимое лечение.
Порвал галик? Поставлю на ноги за 20 минут!