Эффективные упражнения для прокачки трапеции в домашних условиях
Хотите прокачать трапеции, но не хотите ходить в тренажерный зал? Не проблема! Мы подготовили для вас полезные советы и эффективные упражнения, которые помогут развить трапециевидные мышцы прямо у вас дома. Придайте своей фигуре красивую форму и силу без лишних затрат и усилий!
Используйте упражнение подтягивание для тренировки трапеций. Встаньте у турника, возьмитесь за перекладину широким хватом, подтянитесь до уровня груди, задержитесь на секунду и медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Включите в свою тренировку упражнение жим штанги на плечи стоя. Поставьте штангу на плечи сзади, возьмитесь за рукоятки штанги широким хватом и медленно поднимайте штангу вверх, сокращая трапециевидные мышцы. Повторите 12-15 раз.
Попробуйте упражнение подъемы гантелей на боковых плечевых мышцах. Возьмитесь за гантели, стоя с небольшим разведением ног, и медленно поднимайте гантели вверх с прямыми руками, сокращая трапеции. Повторите 10-12 раз.
🌑 ПРЕОБРАЖЕНИЕ ПОМЕСТЬЯ, СТРОЮ НОВЫЙ ЗАБОР , ДВОР НЕ УЗНАТЬ
Не забывайте об упражнении вертикальные тяги. Поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, возьмитесь за гантели или бутылки с водой и медленно потянитесь вверх, сокращая трапеции. Повторите 12-15 раз.
Включите в свою тренировку упражнение планки. Лягте на пол, опирайтесь на предплечья и носки, поднимите корпус так, чтобы ваше тело оказалось параллельно полу. Удерживайте такую позицию 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.
20 МИН ВСЕ ТЕЛО - интенсивная рутина, без инвентаря, без повтора упражнений
Используйте упражнение подъемы гантелей на передних плечевых мышцах. Возьмитесь за гантели, стоя с небольшим разведением ног, и медленно поднимайте гантели вперед с прямыми руками, сокращая трапеции. Повторите 10-12 раз.
Не забывайте про растяжку после тренировки. Растягивание трапециевидных мышц поможет расслабить и укрепить их. Сделайте несколько простых растяжек после каждой тренировки, уделяя особое внимание этой группе мышц.
Используйте упражнение подъемы гантелей на задних плечевых мышцах. Возьмитесь за гантели, стоя с небольшим разведением ног, и медленно поднимайте гантели назад с прямыми руками, сокращая трапеции. Повторите 10-12 раз.
Как накачать трапецию без железа в домашних условиях
Добавьте в свою тренировку упражнение шраги с гантелями. Возьмитесь за гантели, стоя с небольшим разведением ног, и медленно поднимайте гантели вверх, задирая плечи как можно выше. Повторите 10-12 раз.
Не забывайте о правильном питании. Употребляйте достаточное количество белка, который поможет поддерживать здоровье и рост мышц, включая трапеции. Регулярное питание и умеренная физическая активность - залог успешного прокачивания трапециевидных мышц.
