Разнообразные упражнения и советы для разминки спины дома
Не забывайте о разминке перед тренировкой спины. Включите в свою программу упражнения на растяжку и мобильность, чтобы снизить риск травм и улучшить результаты тренировки. В данной статье мы подробно расскажем о наиболее эффективных упражнениях и советах для разминки спины в домашних условиях.
Начните с медленных и плавных поворотов плечами вперед и назад. Это поможет разогреть мышцы верхней части спины.
Закачка Мышц Спины в Домашних Условиях
Выполните простое упражнение кошка-верблюд. Встаньте на четвереньки, а затем плавно выпрямите спину вверх, затем округлите ее вниз. Повторите 10-15 раз.
Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений
Используйте растяжку для спины на полу. Лягте на спину и прижмите колени к груди, обхватив их руками. Удерживайте позу на 30 секунд, потом расслабьтесь и повторите.
Попробуйте упражнение Сфинкс. Лягте на живот, вытяните руки вперед и поднимите верхнюю часть тела, опираясь на локти. Удерживайте позу на 15-20 секунд и повторите 3-4 раза.
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК ЗА 10 МИНУТ - ПРИВЕДИ В ТОНУС СПИНУ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
Используйте ролик для массажа спины. Помассируйте верхнюю, среднюю и нижнюю части спины, придавая особое внимание напряженным участкам. Это поможет расслабить и размять мышцы.
Добавьте в разминку упражнение планка. Встаньте в упор лежа, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Удерживайте позу на 30 секунд до 1 минуты, повторите 2-3 раза.
Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность разминки. Не забывайте слушать свое тело и давать ему время на восстановление после тренировок.
Включайте в разминку упражнения на растяжку боковых мышц спины. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и наклонитесь вперед, стараясь достать руками до ног. Удерживайте позу на 30 секунд и повторите на другую сторону.
ГОРБ НА ШЕЕ? Как избавиться
Не забывайте о правильном дыхании во время разминки. Глубокий вдох перед упражнением и полное выдохание во время нагрузки помогут улучшить результаты.
Оставьте время для расслабления после разминки. Попробуйте выполнить упражнения на расслабление спины, например, лежа на полу с поднятыми ногами или используя тренажер для растяжки спины.
