Полезные советы для борьбы с недостатком сна дома
Здесь вы найдете разнообразные советы и рекомендации, которые помогут вам преодолеть бессонницу и улучшить качество вашего сна без использования лекарственных препаратов. Все рекомендации основаны на проверенных научных данных и могут быть применены в домашних условиях.
Создайте режим сна: ходите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
Прилёг и отрубился! Копеечные народные средства от бессонницы
Избегайте употребления кофеина, спиртных напитков и курения перед сном.
Создайте комфортные условия для сна: проветривайте спальню, поддерживайте ее температуру около +18 градусов, используйте удобное постельное белье.
Ограничьте временной период, который вы проводите в постели без сна, только для сна и секса.
Проводите релаксационные упражнения перед сном: медитацию, глубокое дыхание, растяжку.
Избегайте физической активности ближе к вечеру, но умеренное упражнение в течение дня может способствовать улучшению сна.
Создайте спокойную атмосферу: уберите из спальни все источники шума и света, используйте шумопоглощающие материалы или белый шум.
Избегайте сильно плотных и обильных ужинов перед сном, предпочитайте легкие и питательные блюда.
Лекарства от БЕССОННИЦЫ: что нужно пить, чтобы лучше спать?
Используйте ароматерапию: добавьте в спальню ароматические масла лаванды, мелиссы или других успокаивающих запахов.
Обратитесь за помощью к специалисту, если проблемы со сном становятся хроническими и серьезно влияют на вашу жизнь.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️