Лучшие упражнения для эффективной тренировки бедер в домашних условиях
Хотите сжечь лишний жир на бедрах и придать им упругость и красивую форму? Вам не нужно ходить в тренажерный зал или иметь специальное оборудование. Мы подготовили для вас топ-10 лучших упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы достичь желаемых результатов. Регулярная тренировка с помощью этих упражнений поможет вам укрепить и тонизировать бедра, избавиться от целлюлита и сделать их более стройными и привлекательными.
Приседания со скакалкой: берите скакалку и выполняйте приседания, при этом делайте прыжки через скакалку. Это упражнение поможет активно работать с мышцами бедер и поджечь лишние калории.
-20 см в ляжках за 20 дней 🔥 ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ
Наращивание силы бедер в планке: принимайте упор лежа на локтях и на подсчете до 10 поднимайте поочередно ноги вверх согнутыми в коленях. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц.
3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВНУТРЕННИХ БЕДЕР в домашних условиях
Приседания с высоким поднятием ноги: выполняйте приседания, при этом одну ногу поднимайте вверх согнутую в колене. После выполнения упражнения, повторите его на другую ногу. Это упражнение поможет нагрузить мышцы бедер и ягодиц для эффективного сжигания жира.
Скручивания бедер: ложитесь на бок, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Затем, медленно поднимайте верхнюю ногу вверх, поочередно меняя стороны. Это упражнение поможет укрепить боковые мышцы бедер и брюшные мышцы.
Красивые и Стройные ноги за 15 минут ДОМА - Без Инвентаря - Без Нагрузки на Колени
Выпады с поднятием колена: становитесь в исходную позицию выпада. При выполнении выпада поднимайте колено вверх, а затем вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое на другую ногу. Это упражнение поможет работать с внутренними и наружными сторонами бедер.
🔴Только что! Россия УДАРИЛА по БОЛЬШОМУ ГАЗОХРАНИЩУ. ПЫЛАЕТ объект под Кривым Рогом. Будет БЛЕКАУТ?
Боковые приседания: становитесь в широкую постановку ног. При выполнении приседания, низко опускайтесь вниз, при этом одну ногу выпрямляйте в сторону. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите на другую ногу. Это упражнение поможет укрепить боковые мышцы бедер и ягодицы.
Подъем ног назад в стойке на четвереньках: поочередно поднимайте ногу назад, стараясь максимально задействовать глубокие мышцы бедер. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц, а также улучшить осанку.
Складки: сядьте на пол, спиной приведите ноги в согнутое положение. Руки положите на пол, плотно прижавшись ладонями к полу. Начните отрывать пятки от пола, стараясь удержать равновесие на ягодицах, без изменения положения ног. Затем плавно опустите пятки на пол, контролируя движение. Это упражнение усилит тонус мышц бедер и поможет сжечь жир в этой области.
20-минут тренировки - Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях. Онлайн фитнес студия
Скручивания в воздухе: лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите вверх. Затем, медленно и контролируя движение, поднимайте верхнюю часть тела, стараясь приблизить грудь к бедрам. Это упражнение поможет работать с прямыми и боковыми мышцами бедер.
Растяжка: не забывайте о растяжке после тренировки. Это поможет избежать мышечных перенапряжений и укрепить мышцы бедер. Выполняйте растяжку каждую тренировку, уделяя особое внимание бедрам и ягодицам.
УБЕРИ ЛЯЖКИ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК