Тренировка бицепса в домашних условиях: упражнения с гантелями, которые принесут видимые результаты
Хотите укрепить и развить бицепсы, но не можете посещать тренажерный зал? Не беда! В данной статье мы представляем вам несколько эффективных упражнений для тренировки бицепса в домашних условиях с использованием гантелей. Следуйте этим советам и получите заметные результаты уже через несколько недель регулярных тренировок.
![](https://i.pinimg.com/originals/8f/51/78/8f5178a84b35653a48282912b1dafea2.jpg)
![](https://xn--3-8sbs0cyc.xn--p1ai/800/600/https/krasunia.ru/wp-content/uploads/4/2/5/425569d1717a0e3ad2aa6a780f2e5956.jpg)
Один из основных упражнений для развития бицепса - Молот. Для выполнения этого упражнения возьмите гантели в каждую руку и поднимайте их поочередно к плечу, сокращая бицепс. Повторите 3-4 подхода по 12-15 раз на каждую руку.
![](https://101hairtips.com/wp-content/uploads/c/1/e/c1e341c222e3fbb58a003564c77b5f09.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/uOcKCOJCtPI/0.jpg)
Лучшие Упражнения на Бицепс с Гантелями.
![](https://alfagym.ru/wp-content/uploads/1/0/9/109fad15a75b7bb864dfa0820dce6692.jpeg)
![](https://romellina.ru/800/600/https/i0.wp.com/afrodita.guru/wp-content/uploads/2018/07/podem-odnoy-ganteli-1.jpg)
Второе упражнение - подъем гантели на бицепс стоя. Стоя ногами на ширине плеч, возьмите гантели в каждую руку с нейтральным хватом и медленно сокращайте бицепсы, поднимая гантели до уровня плечей. Опустите гантели вниз и повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.
![](https://sun9-38.userapi.com/impf/c840134/v840134131/5899a/6KgE-xDdBXI.jpg?size=297x300&quality=96&sign=3fcb43999ce7d8954ccee8b0e2cc31c1&c_uniq_tag=HQctBAQneQZJ3IqB9ZUKkcXKJGPgRtRSQ7qlLrfYUf8&type=album)
![](https://img.youtube.com/vi/UAz2uuXRWZU/0.jpg)
6 Простых Упражнений с Гантелями для Мужчин, Которые Трансформируют Ваше Тело за 4 Недели
Упражнение Сгибание гантелей на скамье. Сядьте на скамью и возьмите гантели в каждую руку. Руками примите вертикальное положение и медленно согните руки с гантелями, поднимая их к плечам. Затем медленно верните гантели в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз в 3 подхода.
![](https://i.pinimg.com/originals/64/74/c4/6474c488558c564d0d34249808110102.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/g7Pgv6p1Tt0/0.jpg)
🟡Накачай Руки за 30 ДНЕЙ! Домашняя тренировка!
![](https://ketokotleta.ru/wp-content/uploads/5/3/3/533eacc5f0e2b7c56f8096cc75e21ac8.jpeg)
![](https://i.pinimg.com/originals/fb/e0/eb/fbe0eb33b4d496d3d9d22fef673ced42.jpg)
Не забывайте о упражнении Подъем гантелей на бицепс сидя. Сядьте на стул с прямой спиной и возьмите гантели в каждую руку. Расслабьте плечи и медленно согните бицепсы, поднимая гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели вниз и повторите упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода.
![](https://roliki-magazin.ru/wp-content/uploads/6/f/c/6fcc37dab681f5551127b35f3f224c50.jpeg)
![](https://img.youtube.com/vi/tIU6zuAL9mE/0.jpg)
Накачать БИЦЕПС Дома. Тренировка Дома с Гантелями
![](https://thumbs.dreamstime.com/z/%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE-%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%B9%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%83%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%BC%D0%BE-%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%B0-%D0%B1%D0%B0%D1%80%D0%B0-tricep-67155544.jpg)
Включите в свою тренировку упражнение Сгибание гантелей сверху вниз. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в каждую руку с нейтральным хватом. В течение 2-3 секунд медленно согните бицепсы, опуская гантели вниз. Затем медленно верните гантели в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.
![](https://recordregion.ru/wp-content/uploads/5/2/c/52c7caf2c8b7ed3a1f1e258229f846d8.jpeg)
![](https://i.pinimg.com/originals/28/16/29/281629f34f5130e31c108c5f14b41c18.jpg)
Вариант упражнения Подъемы гантелей на бицепс с исходной точкой в нижнем положении. Сядьте на скамью, возьмите гантели в каждую руку и начните упражнение с нижней точки, когда гантели находятся внизу. Затем согните руки, поднимая гантели к плечам, и медленно верните их обратно в исходное положение. Повторите 8-10 раз в 3 подхода.
![](https://sun6-23.userapi.com/impg/NdyvmjWohiYkgiwGjNqqneGitnFY5OJbOXjYJw/7Px8FpXdBAM.jpg?size=1086x1088&quality=96&sign=f175f00cd792192809b062ae5ebe8ee8&c_uniq_tag=x1F8FYcJxbdnjX1KnpLkCFtChYe-pxn7BKNU8Da_euU&type=album)
Не забывайте о расслабленном сгибании гантелей на скамье. Усевшись на скамью, возьмите гантели в каждую руку и сведите локти наружу. Медленно согните руки, поднимая гантели к плечам, и медленно верните их обратно в исходное положение. Повторите 12-15 раз в 3-4 подхода.
![](https://triksklad.ru/800/600/https/i.pinimg.com/originals/21/d2/ca/21d2ca510dc62a1a7f35120729652357.jpg)
![](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667538426_2-sportishka-com-p-zanyatiya-s-gantelyami-vkontakte-2.jpg)
Упражнение Подъемы гантелей на бицепс с выведением гантелей в стороны. Возьмите гантели в каждую руку, стоя ногами на ширине плеч. Медленно согните бицепсы, поднимая гантели к плечам, и ведите гантели в стороны. Затем медленно верните гантели в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3-4 подхода.
![](https://poligon-centr.ru/800/600/https/telegra.ph/file/95ea069a515c156176d05.png)
![](https://img.youtube.com/vi/L1jnun7CnMs/0.jpg)
Сделай ПЛЕЧИ Больше за 30 ДНЕЙ!! (Тренировка Дома)
Вариант Сгибания гантелей на скамье под углом. Усевшись на скамью с наклоном под углом 45 градусов, возьмите гантели в каждую руку. Медленно согните руки, поднимая гантели к плечам, и медленно верните их обратно в исходное положение. Повторите 8-10 раз в 3 подхода.
![](https://sun6-21.userapi.com/impg/wGAgYExzpM9p8MdrkBXWtvFvADJtkWV9QBr26Q/cOYjhgsUiwY.jpg?size=672x590&quality=96&sign=fe940830bed61fa3d540066e135ca57f&c_uniq_tag=ZDNdKvEFRJvKDnKdOvsxLmRfcBCy5opz26fFaQHvkIY&type=album)
![](https://i.ytimg.com/vi/Gee3hZ6B5g8/maxresdefault.jpg)
![](https://sonko-mosreg.ru/800/600/http/recordregion.ru/wp-content/uploads/5/f/1/5f168427109f1a25ddda615a73b5846c.jpeg)
Заключительное упражнение - сгибание гантелей на бицепс с супинированием. Возьмите гантели в каждую руку, стойте ногами на ширине плеч и вытяните руки вниз, смирив локти внутрь. Медленно согните руки, поднимая гантели к плечам, и поворачивайте гантели ладонями вверх. Затем медленно верните гантели в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3-4 подхода.
![](https://vashnarkolog.com/wp-content/uploads/e/2/1/e21c120e90742f399c113736d3cf7287.jpeg)
![](https://img.youtube.com/vi/a8WVO-znpio/0.jpg)
15 МИН СТРОЙНЫЕ РУКИ ТРЕНИРОВКА - с гантелями, руки, плечи - дома