Тренировка бицепса в домашних условиях: упражнения с гантелями, которые принесут видимые результаты
Хотите укрепить и развить бицепсы, но не можете посещать тренажерный зал? Не беда! В данной статье мы представляем вам несколько эффективных упражнений для тренировки бицепса в домашних условиях с использованием гантелей. Следуйте этим советам и получите заметные результаты уже через несколько недель регулярных тренировок.
Один из основных упражнений для развития бицепса - Молот. Для выполнения этого упражнения возьмите гантели в каждую руку и поднимайте их поочередно к плечу, сокращая бицепс. Повторите 3-4 подхода по 12-15 раз на каждую руку.
Лучшие Упражнения на Бицепс с Гантелями.
Второе упражнение - подъем гантели на бицепс стоя. Стоя ногами на ширине плеч, возьмите гантели в каждую руку с нейтральным хватом и медленно сокращайте бицепсы, поднимая гантели до уровня плечей. Опустите гантели вниз и повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.
6 Простых Упражнений с Гантелями для Мужчин, Которые Трансформируют Ваше Тело за 4 Недели
Упражнение Сгибание гантелей на скамье. Сядьте на скамью и возьмите гантели в каждую руку. Руками примите вертикальное положение и медленно согните руки с гантелями, поднимая их к плечам. Затем медленно верните гантели в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз в 3 подхода.
🟡Накачай Руки за 30 ДНЕЙ! Домашняя тренировка!
Не забывайте о упражнении Подъем гантелей на бицепс сидя. Сядьте на стул с прямой спиной и возьмите гантели в каждую руку. Расслабьте плечи и медленно согните бицепсы, поднимая гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели вниз и повторите упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода.
Накачать БИЦЕПС Дома. Тренировка Дома с Гантелями
Включите в свою тренировку упражнение Сгибание гантелей сверху вниз. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в каждую руку с нейтральным хватом. В течение 2-3 секунд медленно согните бицепсы, опуская гантели вниз. Затем медленно верните гантели в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.
Вариант упражнения Подъемы гантелей на бицепс с исходной точкой в нижнем положении. Сядьте на скамью, возьмите гантели в каждую руку и начните упражнение с нижней точки, когда гантели находятся внизу. Затем согните руки, поднимая гантели к плечам, и медленно верните их обратно в исходное положение. Повторите 8-10 раз в 3 подхода.
Не забывайте о расслабленном сгибании гантелей на скамье. Усевшись на скамью, возьмите гантели в каждую руку и сведите локти наружу. Медленно согните руки, поднимая гантели к плечам, и медленно верните их обратно в исходное положение. Повторите 12-15 раз в 3-4 подхода.
Упражнение Подъемы гантелей на бицепс с выведением гантелей в стороны. Возьмите гантели в каждую руку, стоя ногами на ширине плеч. Медленно согните бицепсы, поднимая гантели к плечам, и ведите гантели в стороны. Затем медленно верните гантели в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3-4 подхода.
Сделай ПЛЕЧИ Больше за 30 ДНЕЙ!! (Тренировка Дома)
Вариант Сгибания гантелей на скамье под углом. Усевшись на скамью с наклоном под углом 45 градусов, возьмите гантели в каждую руку. Медленно согните руки, поднимая гантели к плечам, и медленно верните их обратно в исходное положение. Повторите 8-10 раз в 3 подхода.
Заключительное упражнение - сгибание гантелей на бицепс с супинированием. Возьмите гантели в каждую руку, стойте ногами на ширине плеч и вытяните руки вниз, смирив локти внутрь. Медленно согните руки, поднимая гантели к плечам, и поворачивайте гантели ладонями вверх. Затем медленно верните гантели в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3-4 подхода.
15 МИН СТРОЙНЫЕ РУКИ ТРЕНИРОВКА - с гантелями, руки, плечи - дома