Секреты красивых ног и упругой попы: домашние тренировки для женщин
Хотите иметь подтянутые ноги и упругую попу, но нет возможности посещать спортзал? Не беда! В этой статье мы поделимся с вами лучшими упражнениями для накачивания ног в домашних условиях. Вам больше не нужны тренажеры и дорогие абонементы - достаточно соблюдать наши рекомендации и результаты не заставят себя ждать.
Скватсы: одно из самых эффективных упражнений для накачивания ягодиц и ног. Расставьте ноги на ширине плеч, посмотрите вперед, медленно согните колени, опуская таз вниз, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 15-20 раз.
Выпады: отличное упражнение для тренировки ног и ягодиц. Сделайте шаг вперед, нога должна быть согнута под прямым углом, а колено задней ноги должно касаться пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 3-4 подхода по 12-15 раз на каждую ногу.
ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ ЯГОДИЦЫ - О ЧЕМ МОЛЧАТ ФИТНЕС БИКИНИ - ПЛОСКАЯ ПОПА - ПРОБЛЕМА ХУДЫХ И СКИННИ ФЭТ
20-минут тренировки - Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях. Онлайн фитнес студия
Глубокий присед: простое и эффективное упражнение для накачивания ног. Расставьте ноги на ширине плеч, опуститесь вниз, сгибая колени и сохраняя спину прямой, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 12-15 раз.
Макарена: интересное упражнение для накачивания ног и ягодиц. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, поднимите левую руку вверх, а правую поставьте на бедро. Далее, согните левую ногу в колене и опуститесь вниз, пытаясь дотянуться рукой до пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Выполните 3-4 подхода по 10-12 раз на каждую ногу.
Подъем на носки: отличное упражнение для укрепления и накачивания икр. Встаньте на носки и медленно опускайтесь вниз, затем максимально поднимитесь на носки, сохраняя равновесие. Выполните 3-4 подхода по 15-20 раз.
Подъем таза: упражнение, которое помогает не только накачать ягодицы, но и укрепить ноги. Лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимите таз вверх в линию с телом, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 12-15 раз.
Полуприседания с опорой: еще одно эффективное упражнение для накачивания ног. Сядьте на стул или скамейку, опустите ноги и согните их в коленях, затем медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 12-15 раз.
Как накачать мощные ноги?
Статические пресси: упражнение, которое поможет укрепить мышцы ног и ягодиц. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии, и медленно согните ногу в колене, поднимая ее как можно выше. Задержитесь на 5-10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Выполните 3-4 подхода по 8-10 раз на каждую ногу.
Бег на месте: простое и эффективное кардиоупражнение для накачивания ног. Просто бегайте на месте, поднимая колени как можно выше и стараясь сохранять быстрый темп. Выполните 3-4 подхода по 1-2 минуты.
