Лучшие упражнения для тренировки спины в домашних условиях: просто и эффективно
Хотите накачать спину, но не можете посетить тренажерный зал? Не беда! В этой статье вы найдете полезные советы и эффективные упражнения для тренировки спины прямо у себя дома. Увеличьте силу и объем мышц спины, улучшите осанку и общую физическую форму без лишних затрат и специального оборудования.
Используйте отжимания с узким хватом для тренировки верхней части спины и рук. Лягте на пол, положите ладони на ширине плеч, а пальцы направьте вперед. Сгибайте локти и опускайтесь вниз, как можно ниже, затем медленно поднимайтесь обратно в исходное положение.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА - Тренировка спины без оборудования
Попробуйте выпады с гантелями для тренировки нижней части спины и ног. Возьмите гантели в руки, станьте в широкую стойку, сделайте большой шаг вперед и согните переднюю ногу в колене. Опуститесь, как можно глубже, затем вернитесь в исходное положение.
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ - ПРОГРЕСС И ЭФФЕКТИВНОСТЬ
Выполняйте подтягивания на перекладине для развития всеобъемлющей силы спины и рук. Повисните на перекладине с поднятыми коленями или прямыми ногами. Сжимайте лопатки и подтягивайтесь вверх, пока ваша грудь не коснется перекладины, затем медленно опускайтесь вниз.
Не забывайте про гиперэкстензии для укрепления и развития спины. Положите ноги под ремень на специальной скамье или закрепите их, положив под них тяжелый предмет. Согните туловище вперед и опуститесь ниже, затем медленно поднимайтесь вверх до полноценной прямой позиции.
Включите в тренировку гиревой стан для эффективного развития спины и всего корпуса. Встаньте в широкую стойку, возьмите гирю двумя руками перед собой. Согните ноги в коленях, опуститесь в нижнюю точку, затем активно выпрямляйтесь, поднимая гирю до уровня глаз.
ПРОКАЧАТЬ СПИНУ ЗА 4 МИНУТЫ ДОМА !! (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
Регулярно делайте планку для укрепления всех мышц спины и корпуса. Лягте на пол, опирайтесь на предплечья и носки стоп, поднимайте тело в одну прямую линию. Удерживайте эту позицию на протяжении нескольких минут, постепенно увеличивая время.
Добавьте в тренировку скручивания для развития мышц пресса и спины. Лягте на спину, согните колени, положите руки за голову. Поднимайте плечи и голову вверх, пока они не оторвутся от пола, затем медленно опускайтесь обратно.
Используйте тренировочный резиновый упор для эффективного укрепления спины. Встаньте на колени, возьмите упор в руки и поднимите его перед грудью. Выпрямите руки вперед, затем медленно вернитесь в исходное положение.
ПРОКАЧАЙ СПИНУ ДОМА. Без Оборудования (ДЕЛАЙ ГДЕ УГОДНО)
Попробуйте комплекс упражнений на растяжку для расслабления и растяжения спины. Включите в тренировку катание на фитболе, катание на роликах и позу кот-трясется. Они помогут снять напряжение и улучшить гибкость позвоночника.
Не забывайте о регулярном отдыхе и правильном питании. Дайте достаточно времени своим мышцам на восстановление и рост. Питайтесь балансированно, употребляйте достаточное количество белка, овощей и полезных жиров для оптимального развития спины.
