8 упражнений для развития грудных мышц без тренажерного зала
Хотите накачать грудные мышцы, но не можете посетить тренажерный зал? Не беда! В этой статье мы поделимся с вами 8 эффективными упражнениями, которые помогут вам развить грудные мышцы прямо у себя дома. Они не требуют специальных тренажеров и подходят именно для мужчин. Включите их в свою тренировочную программу и наслаждайтесь результатами!
Отжимания на полу: лягте на пол лицом вниз, положите ладони шире плеч и с помощью рук и грудных мышц поднимайтесь и опускайтесь. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.
ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДНЫХ МЫШЦ ДОМА / как набрать массу дома
Армейские отжимания: выполняйте отжимания с поднятыми над головой руками. Это упражнение активирует грудные мышцы и плечевой пояс. Повторите 8-12 раз в 3-4 подхода.
Летучая мышь: встаньте лицом к стене, вытяните руки параллельно полу, затем сделайте широкий развод в стороны. Это упражнение прекрасно развивает пекторальные мышцы. Повторите 12-15 раз в 3 подхода.
Шраги с гантелями: возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч и медленно поднимайте гантели к плечам, сжимая грудные мышцы. Повторите 10-12 раз в 3 подхода.
УБЕЙ ГРУДЬ за 4 МИНУТЫ !! ( В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ )
Воздушные отжимания: встаньте лицом к стене и отталкивайтесь от нее, делая движения, как если бы вы выполняли отжимания. Это упражнение поможет сделать грудные мышцы сильными и выносливыми. Повторите 15-20 раз в 3-4 подхода.
Наклоны с гантелями: возьмите в руки гантели, стойте с ногами на ширине плеч и медленно наклоняйтесь вперед, сжимая грудные мышцы. Повторите 10-15 раз в 3 подхода.
Лодочка: сядьте на пол, согните колени и держите гантели в руках перед собой. Поднимайте ноги и верх тела, создавая форму лодки. Это упражнение отлично укрепляет грудные мышцы и корсет. Повторите 8-12 раз в 3-4 подхода.
Планка: лягте на пол, опираясь на предплечья и носки, создавая прямую линию от головы до пяток. Держитесь в планке в течение 30-60 секунд. Это упражнение силовое и замечательно тренирует грудные мышцы.
Берпи: начните в позиции стоя, затем выполняйте быстрые отжимания, переходя в приседания и прыжки вверх. Это комплексное упражнение развивает грудные мышцы, плечи, руки, ноги и сердечно-сосудистую систему. Повторите 8-10 раз в 3-4 подхода.
Широкий стан: поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и медленно разводите руки в стороны, сжимая грудные мышцы. Повторите 10-12 раз в 3 подхода.
