Эффективные упражнения для набора мышечной массы на руках дома без дополнительного оборудования
Хотите накачать свои руки, но не обладаете специальным оборудованием? Не беда! В этой статье вы найдете разнообразные упражнения, которые помогут укрепить и развить мышцы рук даже без похода в тренажерный зал.
Отжимания на кулаках - укрепляют грудные, плечевые и трехглавые мышцы плечей, а также трицепсы.
Подтягивания на горизонтальной перекладине - отличное упражнение для развития мышц спины, бицепсов и предплечий.
Обратные отжимания на скамье - упражнение для развития трицепсов и дельтовидных мышц плеч.
Планка - отличное упражнение для развития мышц рук, спины и кора.
Сделай ПЛЕЧИ Больше за 30 ДНЕЙ!! (Тренировка Дома)
Подъемы гири - эффективное упражнение для развития бицепсов и предплечий.
Сделай БИЦЕПС Больше за 30 ДНЕЙ!! (Тренировка Дома)
Французский жим с гантелями - упражнение, которое помогает развить мышцы трицепсов.
Сгибания рук со штангой - отличное упражнение для развития бицепсов.
Разгибание рук на тренажере - упражнение, которое способствует развитию трицепсов и мышц предплечий.
Как Накачать РУКИ за 8 минут (ДОМА. БЕЗ ВЕСА)
Разведение рук с гантелями - эффективное упражнение для развития мышц плеч.
Флексии с использованием резиновой петли - упражнение, которое помогает развить мышцы предплечий и сгибатели пальцев.
