Топ-10 лучших упражнений для пресса дома: укрепите нижний пресс быстро и без лишних усилий!
Хотите иметь красивый и подтянутый пресс? Не обязательно ходить в спортзал, вы можете выполнить эффективные упражнения для нижнего пресса прямо у себя дома. В этой статье мы поделимся с вами топ-10 упражнений, которые помогут вам укрепить нижний пресс быстро и без лишних усилий.
Выполняйте планку в течение 1-2 минут каждый день. Постепенно увеличивайте время.
Сделайте упражнение ножницы – лежа на спине, поднимите ноги вверх, затем медленно опустите их, раскидывая в стороны. Повторите 10-15 раз.
11 ЛИНИИ ПРЕССА/ ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ, НИЗ ПРЕССА И КОСЫЕ МЫШЦЫ
Выполняйте круговые движения ногами, лежа на спине, чтобы активировать нижний пресс. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Попробуйте упражнение велосипед. Лежа на спине, поднимите ноги в воздух. Руками касайтесь локтей противоположных коленей. Повторите 20 раз.
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко
Возьмите гантели или бутылки с водой и сделайте упражнение ножницы с отягощением. Лежа на спине, поднимите ноги вверх и сделайте ножницы. Повторите 10-15 раз.
НИЖНИЙ ПРЕСС -- Убираем жир внизу живота
При выполнении упражнений для нижнего пресса обращайте внимание на правильное дыхание. Дышите ровно и глубоко.
Включите в свою тренировку упражнения на растяжку. Растянутые и гибкие мышцы живота выглядят намного лучше.
Не забывайте про правильное питание. Употребляйте пищу, богатую белками, чтобы промотивировать рост мышц.
Выполняйте упражнения для нижнего пресса регулярно, не пропуская тренировки. Только систематические занятия приведут к результату.
Помимо упражнений для пресса, не забывайте об общеукрепляющих тренировках. Все мышцы тела должны быть в хорошей форме, чтобы пресс выглядел лучше.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!