Эффективные упражнения для тренировки нижнего пресса в домашних условиях
Хотите разработать пресс и получить рельефные мышцы? В данной статье вы найдете полезные советы и упражнения для тренировки нижнего пресса в домашних условиях специально для мужчин.
Выполняйте скручивания на полу: лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол и полностью опуститесь на нижний пресс. Затем медленно поднимайте верхнюю часть тела в направлении коленей, сжимая нижний пресс. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение 10-15 раз.
10 МИН ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НИЖНЕГО ПРЕССА
Используйте подъем ног в висе на турнике: возьмитесь за перекладину на турнике, поднимите ноги согнутыми в коленях до уровня живота, сжимая нижний пресс. Затем медленно опустите ноги в исходное положение и повторяйте упражнение 10-12 раз.
Попробуйте выполнять планку с поворотом: станьте в планку на предплечьях, руки должны быть прямо под плечами, тело должно быть прямым. Затем поверните корпус влево, дотронувшись правой рукой до левого плеча. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в другую сторону. Выполняйте упражнение 8-10 раз в каждую сторону.
10 упражнений на нижний пресс для мужчин в домашних условиях. Тренировка нижнего пресса дома.
Добавьте в тренировку велосипедные скручивания: лягте на спину, полностью опуститесь на нижний пресс, руки заметно за головой. Поднимите верхнюю часть тела и одновременно согните правое колено и приблизьте левый локоть к правому колену. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение со второй стороны. Выполняйте упражнение 12-15 раз на каждую сторону.
Пользуйтесь гантелями для тренировки нижнего пресса: лягте на пол, согните ноги в коленях, ноги поставьте шире плеч. Возьмите в руки гантели и держите их на уровне груди. Поднимите верхнюю часть тела, сжимая нижний пресс, и одновременно поднимите ноги, вытянув их вверх. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8-10 раз.
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко
Сделайте встречные скручивания: сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их, чтобы голени были параллельны полу. Поставьте руки за спину и наклонитесь назад, сжимая нижний пресс, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 12-15 раз.
Используйте тренажер для нижнего пресса: сядьте на тренажер, прижмитесь к нему задней частью бедер. Положите руки на ручки и делайте движения вниз, сжимая нижний пресс. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 10-12 раз.
Добавьте в программу тренировки скручивания на фитболе: сядьте на фитбол, прижмитесь задней частью бедер. Согните ноги в коленях, поставьте ноги на пол. Положите руки за голову и начните поднимать верхнюю часть тела, сжимая нижний пресс. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8-10 раз.
УБРАТЬ ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА ЗА 5 МИНУТ. НИЖНИЙ ПРЕСС
Не забывайте о прессе при выполнении приседаний: при выполнении приседаний с гантелями или штангой, активно сжимайте нижний пресс. Это поможет усилить работу брюшных мышц и получить дополнительную загрузку.
Регулярность и правильная техника выполнения упражнений - ключевые факторы для развития нижнего пресса. Не забывайте отдыхать и поддерживать правильную питание, чтобы достичь желаемых результатов.
