Тонкие и подтянутые предплечья без похода в тренажерный зал – это реально!
Хотите улучшить форму и сделать предплечья более стройными и подтянутыми, но нет возможности посещать тренажерный зал? Вам помогут эффективные упражнения, которые можно выполнить прямо дома. Регулярная тренировка поможет сжечь жир на предплечьях и сделает вашу кожу более упругой и эластичной.
Начните с классических отжиманий от пола. Поставьте ладони на пол, шире плеч, выпрямите спину и опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Повторите 10-15 раз.
ХУДЫЕ РУКИ как у модели ЗА 5 МИНУТ / тренировка на руки / lean\u0026slim model arms workout - 5 min
Производите разгибание рук с гантелями. Сядьте на стул с прямой спиной, возьмите гантели в руки. Плавно разогните руки вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
Не забывайте о тренировке с помощью резинового эспандера. Фиксируйте его на уровне груди, руками сожмите его и медленно разомкните. Повторите 15-20 раз.
【8分】二の腕みるみる細くなる！肩甲骨を動かし代謝もアップ⤴︎
Практикуйте упражнение с использованием резиновой петли. Закрепите ее на двери, возьмитесь руками за петлю и медленно сокращайте и разгибайте предплечья. Повторите 12-15 раз.
Изучите технику выполнения скручивания гантелей. Сядьте на стул, держа гантели в руках, разведите руки в стороны на уровне плеч, а затем скрутите их вперед, касаясь гантелей друг друга. Повторите 10-12 раз.
Делайте упражнение Молот для предплечий. Возьмите гантели в руки, предплечья параллельно полу. Плавно поднимайте гантели к плечам, сгибая предплечья, а затем медленно опускайте. Повторите 12-15 раз.
Включите в тренировку ходьбу или бег с хватом за руки. Поднимите руки в уровень груди, слегка согнув их в локтях. Во время бега или ходьбы двигайте руками вперед-назад, создавая дополнительную нагрузку на предплечья.
Используйте тренажер для разгибания рук. Сядьте на стул с прямой спиной, положите обе руки на стол перед собой. Медленно разогните и согните руки в локтях, ощущая нагрузку на предплечья. Повторите 10-12 раз.
Правильное положение рук при выполнении упражнений – это залог эффективности тренировки. Держите плечи опущенными и расслабленными, а предплечья вытянутыми вперед.
Регулярно повторяйте эти упражнения 2-3 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов. Не забывайте об основных принципах тренировки: умеренность, регулярность и правильное дыхание.
