Упражнения стоя для сокращения объема живота и боков у мужчин на дому
Хотите уменьшить объем живота и боков и сжечь жир, не тратя время на походы в тренажерный зал? В этой статье вы найдете полезные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, стоя. С регулярными тренировками и правильным питанием вы можете достичь желаемых результатов.
Разминка. Начните тренировку с 5-10 минут разминки, включающей простые упражнения, такие как ходьба на месте, прыжки или вращение корпуса.
10 МИН ПРЕСС СТОЯ - упражнения на пресс стоя, без прыжков, без планок
Приседания со сгибом ног. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, спускаясь вниз как можно глубже, держа спину прямо. Поднимитесь обратно в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
Становая тяга. Подойдите к стене, положите руки на высоте плеч и наклонитесь вперед, упираясь руками в стену. Сделайте шаги назад, до вытянутой планки, затем снова сделайте шаги вперед. Повторите 10-15 раз.
Вот как ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР на животе ЗА 2 мин! Я тоже так делал и вот что произошло через 7 дней
Планка на локтях. Поставьте локти на пол, вытяните ноги назад и опуститесь на локтях. Держитесь в этом положении в течение 30 секунд - 1 минуты, сжимая мышцы живота. Повторите упражнение 3-4 раза.
Пресс на гимнастическом мяче. Ляжте на спину, положите гимнастический мяч между голенями и подведите их к животу. Поднимите туловище, сжимая пресс, и опуститесь обратно. Повторите 10-15 раз.
Разведение рук в стороны со скручиванием. Разведите руки в стороны, параллельно полу. Вращайте верхнюю часть туловища в одну сторону, затем в другую. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
Боковые наклоны. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и наклонитесь в сторону, стараясь коснуться бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
Скалолазание. Сядьте на пол, наклонитесь назад, упершись руками и ногами в пол. Подтяните ноги к груди, перекидывая их через руки. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
Подъем коленей. Встаньте прямо, опираясь ладонями на стену. Поднимите колени вверх, стараясь прижимать их к животу. Повторите 10-15 раз.
Быстрый бег на месте. Скоростной бег на месте активизирует сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать калории. Бегите на месте в течение 1-2 минут, увеличивая скорость постепенно. Выполняйте упражнения регулярно по несколько подходов в неделю, комбинируя разные виды упражнений для разнообразия.
Тренировка для полных людей и не только! - Natinfitness