Развиваем силу и гибкость рук и спины у женщин: упражнения в домашних условиях
Узнайте, как развить силу и гибкость ваших рук и спины, выполняя эффективные упражнения в уютной обстановке дома. Практикуйтесь регулярно и получайте прекрасные результаты без походов в спортзал.
Начните с разогрева рук с помощью растяжки и разминки. Сделайте несколько круговых движений в запястьях и кистях, чтобы снять напряжение и подготовиться к тренировке.
Используйте ганд-беллы или гантели для выполнения различных упражнений для рук, таких как махи гантелями вперед и назад, подъемы гантелей на бицепс, французский жим и другие.
Спина и руки БЕЗ гантелей. Тренировка на 15 мин
Интегрируйте в тренировку упражнения на гибкость спины, такие как наклоны туловища вперед и назад, повороты корпуса, скручивания и статические упражнения, например, планку.
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК ЗА 10 МИНУТ - ПРИВЕДИ В ТОНУС СПИНУ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
Используйте собственный вес тела для выполнения упражнений, таких как отжимания от пола и от скамьи, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях, чтобы развить силу и подтянутую мускулатуру рук и спины.
Добавьте в программу тренировок упражнения с резиновыми петлями или раскладушками для развития силы и гибкости рук и спины. Выполняйте подтягивания на петле, разведение рук в стороны, тягу к груди и другие упражнения с сопротивлением.
Включите в регулярную тренировку комплексное упражнение, такое как планка на руках. Поставьте руки на пол, вытяните ноги назад и сохраняйте планку в течение 30 секунд или более. Это упражнение разовьет силу рук, спины и корпуса.
Помните о правильной технике выполнения упражнений. Следите за позой, ровным дыханием и не перегружайте себя. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки, чтобы постепенно достичь своих целей.
Не забывайте о растяжке после тренировки. Проведите несколько минут на растяжку и расслабление рук и спины, чтобы предотвратить мышечные затяжки и боли.
Если у вас есть проблемы со спиной или здоровьем, обратитесь к врачу или физиотерапевту перед началом тренировок для получения индивидуальных рекомендаций и ограничений.
Берегите свое тело и не забывайте давать ему время на восстановление между тренировками. Постепенно увеличивайте объем тренировок и подбирайте упражнения, которые подходят именно вам и вашим физическим возможностям.
