Занимайтесь гимнастикой в домашних условиях для укрепления спины
Хотите укрепить спину, не выходя из дома? Мы подготовили для вас набор упражнений, которые помогут вам развить спинные мышцы и улучшить осанку. Следуйте нашим советам и включите эти упражнения в свою регулярную тренировку.
Начните с упражнения кот и корова: станьте на четвереньки, и при вдохе медленно опустите голову вниз, округляя спину. При выдохе поднимите голову вверх и выпрямите спину. Повторяйте движения 10-15 раз.
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК ЗА 10 МИНУТ - ПРИВЕДИ В ТОНУС СПИНУ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
Сделайте станок: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. При этом напрягите мышцы ягодиц и живота, а также подтяните плечи назад. Удерживайте позу 30-60 секунд.
12 АПРЕЛЬ! 3 МИНУТ НАЗАД Удары по центру принятия решений!Сильные залповые огни! Экстренные новости!
Выполняйте планку: упритесь локтями и носками ног в пол, выпрямите спину. Удерживайте позу 30-60 секунд, стараясь не сгибаться в пояснице.
Попробуйте упражнение гиперэкстензия: лягте лицом вниз, руки вытяните вперед и одновременно поднимите грудь и ноги от пола. Удерживайте позу 10-15 секунд, а затем медленно опуститесь на пол.
Спина и Руки будут ГОРЕТЬ! Тренировка Дома для Девушек
Изучите технику выполнения упражнения ребро к полу: лягте на бок, прогните позвоночник так, чтобы ваше ребро соприкасалось с полом. Удерживайте позу 10-15 секунд, а затем повторите на другой стороне.
Вот как ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР на животе ЗА 2 мин! Я тоже так делал и вот что произошло через 7 дней
Проверьте свою осанку: встаньте прямо у стены, прижмите плечи и ягодицы к стене. Удерживайте позу 30-60 секунд, стараясь сохранить правильную осанку.
Регулярно выполняйте упражнения на накачку спины в домашних условиях, чтобы укрепить спинные мышцы и улучшить осанку.
Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом тренировок, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со спиной.
Тренировка На Спину с Гантелями за 15 минут! Здоровая и Сильная Спина В Домашних Условиях #22x22
Включайте разнообразные упражнения в свою тренировку, чтобы развить различные группы мышц спины.
Используйте подходящие тренажеры и оборудование, чтобы увеличить эффективность упражнений для спины.
Королевская осанка за 7 минут в день - Упражнения для здоровой спины в домашних условиях