Топ-10 эффективных упражнений для трапеций в домашних условиях с гантелями
Хотите развить трапеции и укрепить верхнюю часть спины? Наш список самых эффективных упражнений поможет вам достичь желаемых результатов. В этой статье мы расскажем вам о топ-10 упражнениях для тренировки трапеций дома с использованием гантелей. Выполняйте их регулярно и вы заметите значительное укрепление и развитие мышц в этой области.
Выполнение подтягиваний с гантелями: возьмите в руки гантели, стойте прямо, руки опущены вниз, затем медленно поднимайте гантели к подбородку, подтягивая плечи вверх.
Широкая спина! Одно упражнения с гантелью
Шраги с гантелями: возьмите гантели в руки, стойте прямо, спина прямая, затем медленно поднимайте гантели вверх, подтягивая плечи к ушам.
Тяга гантелей к подбородку: возьмите гантели в руки, станьте на колени, локти должны быть слегка согнуты, затем медленно поднимайте гантели к подбородку, не допуская сгибания спины.
lkplus.ru 3 упражнения
Подъемы гантелей на боковую трапецию: возьмите гантели в руки, стойте прямо, руки опущены вниз, затем медленно поднимайте гантели вверх, подтягивая плечи к ушам.
Как ГРАМОТНО прокачать трапеции?
Сгибания боковых трапеций с гантелями: возьмите гантели в руки, стойте прямо, руки опущены вниз, затем медленно согните руки в локтях, поднимая гантели к бокам плеч.
Огромная трапеция за 5 минут в день! СЕКРЕТНЫЙ СПОСОБ
Упражнение гребня с гантелями: возьмите гантели в руки, сядьте на скамью, наклонитесь вперед, затем медленно поднимайте гантели вверх, подтягивая плечи к ушам и сжимая лопатки.
Штанга за голову с гантелями: возьмите гантели в руки, станьте прямо, руки опущены вниз за спину, затем медленно поднимайте гантели вверх, преодолевая сопротивление.
Подъемы гантелей на переднюю трапецию: возьмите гантели в руки, стойте прямо, руки опущены вниз, затем медленно поднимайте гантели вверх, подтягивая плечи вверх и вперед.
Гантельные шраги: возьмите гантели в руки, стойте прямо с нейтральным положением рук, затем медленно поднимайте гантели вверх, подтягивая плечи к ушам.
Вертикальные подтягивания с гантелями: возьмите гантели в руки, станьте прямо, руки опущены вниз, затем медленно поднимайте гантели вверх, подтягивая плечи к ушам и преодолевая сопротивление.
