Топ-10 упражнений для тренировки спины без походов в фитнес-клуб
Хорошо развитая спина не только придает красивую осанку, но и улучшает общую физическую форму. В данной статье мы предлагаем вам самые эффективные упражнения для тренировки мышц спины в домашних условиях, которые помогут вам сделать вашу спину крепкой и подтянутой.
Выполняйте подтягивания, чтобы укрепить верхнюю часть спины. Для этого намоните гимнастические кольца на подходящую планку или дверной косяк, возьмитесь за них хватом сверху и подтягивайтесь, сохраняя правильную позицию тела и контролируя движение.
Регулярно выполняйте планку, чтобы укрепить мышцы спины и кора.Примите позицию, как для обычной планки - опуститесь на пол и поднимитесь на локтях или на прямые руки, вытянувшись вдоль тела. Старайтесь сохранять тело в одной прямой линии и продержаться в этой позиции как можно дольше.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА - Тренировка спины без оборудования
Используйте гантели для выполнения махов с суперманом, чтобы тренировать спину.Примите лежачую позицию на животе, возьмите в руки гантели и медленно поднимайте их вверх вместе с протянутыми вперед руками и ногами, создавая позицию супергероя Суперман. Затем медленно опустите гантели вниз и повторите упражнение несколько раз.
Упражнения на Мышцы Спины - от Худших до Космических
Выполняйте наклоны туловища с гантелями, чтобы силово нагрузить мышцы спины и пресса.Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу, возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Наклонитесь назад, принимая полулежачую позицию, и затем медленно вернитесь в вертикальное положение, используя мышцы спины, чтобы поднять себя. Повторите упражнение несколько раз.
Я ВЫЛЕЧИЛА СПИНУ РАСТЯЖКОЙ БУБНОВСКОГО КОМПЛЕКС ОТ БОЛИ В СПИНЕ
Укрепите мышцы спины, выполняя гиперэкстензии на скамье.Улейтесь на скамью для гиперэкстензий, прижавшись грудью и бедрами к поверхности и зафиксировав ноги. Затем опустите верхнюю в часть тела вниз, сохраняя спину прямой, и поднимайте ее обратно на уровень поверхности. Повторите упражнение несколько раз.
Закачка Мышц Спины в Домашних Условиях
Используйте эспандер или резиновую петлю для тренировки мышц спины.Возьмите в руки эспандер или резиновую петлю, зафиксируйте их на подходящую точку и потяните руками с силой, сжимая устройство. Повторяйте движения несколько раз, контролируя силу и скорость натяжения.
Плавательные упражнения отлично развивают спину и общую физическую форму.Попробуйте плавать на спине, делая круговые и прямолинейные движения руками и ногами. Это упражнение тренирует множество мышц спины и способствует их развитию.
Не забывайте выполнять растяжку после тренировки спины, чтобы избежать мышечных разрывов и болевых ощущений.Принимайте позу кошки-коровы, сначала опуская голову и выпячивая спину, а затем поднимая голову и вогнутую спину. Повторяйте эти движения несколько раз, постепенно увеличивая амплитуду растяжки.
Как накачать спину дома с одной гантелей? - Тяга в наклоне.
Соотносите нагрузку на спину с вашими физическими возможностями и регулируйте ее.При выполнении упражнений для спины всегда слушайте свое тело и не допускайте перенапряжения или боли. Увеличивайте нагрузку постепенно, соблюдая правильную технику выполнения упражнений и чувствуя себя комфортно.
Контролируйте свою осанку во время тренировки спины и в повседневной жизни.Поддерживайте выпрямленную спину во время выполнения упражнений и старайтесь сохранять правильную осанку при ходьбе и сидении за компьютером. Это поможет укрепить мышцы спины и избежать проблем с позвоночником.
КОМПЛЕКС НА ВЕСЬ ПОЗВОНОЧНИК БЕЗ БОЛТОВНИ