Силовые тренировки для спины дома с применением гантелей для женщин

Становая тяга с гантелями: Возьмите гантели в руки, опуститесь в полуприсед, наклоните верх тела вперед и плавно поднимайте гантели к животу, сокращая лопатки. Затем медленно опустите гантели вниз до полного выпрямления рук. Повторите упражнение 10-12 раз.

Подтягивания на горизонтальной перекладине с гантелями: Закрепите гантели на ноги или ноги заставляющей для вас высоты горизонтальной перекладине и выполняйте подтягивания, сгибая руки в локтях и поднимая грудь к перекладине. Повторите упражнение 8-10 раз.

Жим гантелей лежа на полу: Лягте на пол, согните руки в локтях и возьмите гантели в руки. Затем плавно поднимите гантели над собой, вытягивая руки вверх, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.

Гиперэкстензия со стороны: Лягте на пол на животе, согните руки в локтях и подложите гантели под подбородок. Затем медленно поднимайте голову и верхнюю часть туловища вверх, сокращая мышцы спины. Удерживайте верхнее положение насчет до нескольких секунд, а затем плавно опуститесь вниз. Повторите упражнение 10-12 раз.

Разгибание гантелей лежа на наклонной скамье: Лягте на наклонную скамью так, чтобы грудь была выше бедер. Возьмите гантели в руки и плавно опуститесь, согнув руки в локтях. Затем плавно поднимайте гантели вверх, разгибая руки, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.

Румынская тяга с гантелями: Возьмите гантели в руки, станьте прямо, слегка согнув колени и наклонив верх тела вперед. Затем медленно поднимайте гантели вверх, вытягивая руки вниз, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Вращения гантелей стоя: Возьмите гантели в руки и станьте прямо. Затем медленно поворачивайте руки вперед и назад, сокращая мышцы спины. Повторите упражнение 15-20 раз.

Шраги с гантелями: Возьмите гантели в руки и станьте прямо. Затем медленно поднимайте плечи к ушам, сокращая мышцы спины. Удерживайте верхнее положение насчет до нескольких секунд, а затем плавно опуститесь вниз. Повторите упражнение 12-15 раз.

Подъемы гантелей на боковые мышцы спины: Возьмите гантели в руки и станьте прямо. Затем медленно поднимайте гантели в стороны, сокращая мышцы спины. Удерживайте верхнее положение насчет до нескольких секунд, а затем плавно опуститесь вниз. Повторите упражнение 10-12 раз.

Французский жим с гантелями: Лягте на скамью или на пол, согните руки в локтях и возьмите гантели в руки. Затем плавно опустите гантели за голову, разгибая руки, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.