Секреты эффективных упражнений для накачки грудных мышц дома
Хотите накачать грудные мышцы, не посещая фитнес-залы? Мы расскажем вам о восьми эффективных упражнениях, которые помогут достичь желаемого результата в домашних условиях.
Отжимания от пола: лягте на пол, опустите ладони на уровне груди, вытяните ноги и поднимитесь на руках. Затем медленно опуститесь вниз, сгибая локти, и вернитесь в исходное положение.
Жим гантели на горизонтальной скамье: лягте на скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их на уровне груди. Затем медленно опустите гантели вниз, согнув локти, и вернитесь в исходное положение.
УБЕЙ ГРУДЬ за 4 МИНУТЫ !! ( В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ )
Раскрытие грудных мышц с резиновой петлей: закрепите петлю на уровне груди, возьмитесь за нее руками и разведите руки в стороны, сжимая грудные мышцы. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Сведение рук с гантелями: возьмите гантели в руки, вытяните руки перед собой и медленно сведите их вместе на уровне груди. Затем медленно разведите руки в стороны, вернувшись в исходное положение.
Жим гантелей на наклонной скамье: лягте на наклонную скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их на уровне груди. Затем медленно опустите гантели вниз, согнув локти, и вернитесь в исходное положение.
УПРУГАЯ ГРУДЬ 10 МИН - тренировка с весом
Пуловер с гантелью: лягте на горизонтальную скамью, возьмите гантель одной рукой и опустите ее за голову. Затем медленно поднимите гантель обратно, сжимая грудные мышцы, и вернитесь в исходное положение.
Отжимания от стены: встаньте лицом к стене, опустите ладони на уровне груди и наклонитесь к стене. Затем медленно отталкивайтесь от стены, сгибая локти, и вернитесь в исходное положение.
Флай на скамье: лягте на горизонтальную скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их на уровне груди. Затем медленно разведите гантели в стороны, сжимая грудные мышцы, и вернитесь в исходное положение.
Подтягивания с переносом веса на грудные мышцы: повесьте гимнастическую петлю на перекладину, возьмитесь за нее руками. Затем медленно подтянитесь, сгибая руки и перенося вес на грудные мышцы, и вернитесь в исходное положение.
Упражнение Бабушка: лягте на пол, согните ноги, поставьте стопы на пол, а руки положите на грудь. Затем медленно поднимите верхнюю часть тела вперед, сжимая грудные мышцы, и вернитесь в исходное положение.
