Советы по упражнениям для сколиоза 2 степени
Регулярные упражнения могут помочь вам улучшить положение тела при сколиозе 2 степени. В этой статье мы предлагаем полезные советы и рекомендации по упражнениям, которые можно делать в домашних условиях для коррекции сколиоза 2 степени.
Самым важным упражнением для сколиоза 2 степени является планка. Постарайтесь удерживать позицию планки в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут. Повторите 2-3 раза в течение дня.
Как вылечить сколиоз в домашних условиях? / Самые распространённые мифы про сколиоз
Другое полезное упражнение для сколиоза 2 степени - растяжка спины. Лягте на пол лицом вниз и медленно поднимайте верхнюю часть тела, растягивая спину. Удерживайте позицию в течение 10-15 секунд и повторите 5-7 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СКОЛИОЗЕ - КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ
Выполняйте упражнение кот-корова. Встаньте на четвереньки, исходная позиция - спина ровная и руки под плечами. Спуститесь вниз, как кот, согнув спину вверх, а затем выпрямитесь, выпятив верхнюю часть спины вниз, словно корова. Повторите 10-12 раз.
Полный комплекс при сколиозе любой степени.
Регулярно выполняйте упражнения на дыхание. Сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе, стараясь полностью наполнить легкие воздухом и полностью выдыхать его. Это поможет улучшить осанку и расправить плечи.
КОМПЛЕКС НА ВЕСЬ ПОЗВОНОЧНИК БЕЗ БОЛТОВНИ
Упражнения на растяжку шейных мышц также полезны при сколиозе 2 степени. Сядьте на стул, положите руки на голову и медленно наклоняйте голову вперед, сжимая шейные мышцы. Удерживайте позицию в течение 10-15 секунд и повторите 5-7 раз.
Комплекс без болтовни, для красивой осанки
Используйте резиновую петлю для упражнений на растяжку позвоночника. Закрепите петлю на двери или стене на уровне груди, опершись о нее ладонями, попытайтесь растянуться вперед, расправив плечи и выпятив грудь. Удерживайте позицию в течение 20-30 секунд и повторите 3-4 раза.
Делайте упражнение бабочка для растяжки грудных мышц. Сядьте на пол, соедините стопы и держите их руками, при этом выпячивая грудь вперед. Наклоните голову назад и удерживайте позицию в течение 15-20 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз.
Регулярно делайте упражнения на растяжку брюшного пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, опираясь на предплечья или руки. Медленно опустите ноги вниз, стараясь касаться пола, и вернитесь в исходную позицию. Повторите 10-12 раз.
Не забывайте о регулярной физической активности, такой как плавание или йога. Это поможет укрепить мышцы спины и позвоночника, а также улучшит гибкость и осанку.
Помните о правильной осанке в повседневной жизни. Старайтесь сидеть и стоять прямо, не склоняясь и не сутулясь. Это поможет поддерживать правильное положение позвоночника и предотвращать прогрессирование сколиоза.
Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе