Секреты качания нижнего пресса в комфорте своего дома
Узнайте как тренироваться дома и получать видимые результаты на прессе. Мы подготовили вам полезные советы, которые помогут вам укрепить и подтянуть ваш нижний пресс без походов в тренажерный зал.
Регулярно выполняйте упражнения для нижнего пресса, включая такие как ножницы, подъемы ног лежа, обратные скручивания и пресс «велосипед».
Не забывайте про правильное дыхание во время тренировки – во время подъемов ног выдохивайте, а во время спусков вдыхайте воздух.
Уделяйте время растяжке после тренировок – это поможет снизить мышечную боль и восстановиться.
Тренировка на низ живота №1 -- Нижний пресс за 5 минут
Для еще большего эффекта, комбинируйте упражнения для нижнего пресса с укреплением ягодиц и верхнего пресса.
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: займись одной этой мышцой Живот НЕ БУДЕТ ВЫПИРАТЬ НИКОГДА! Поперечная мышца живота
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, добавляя новые упражнения и повышая количество подходов и повторений.
КАК НАКАЧАТЬ НИЖНИЙ ПРЕСС? Лучшая тренировка на низ живота!
Избегайте перекусов перед тренировкой, чтобы избежать неприятных ощущений в животе во время тренировки.
Не забывайте про правильную питательную диету, включающую достаточное количество белка, чтобы помочь мышцам восстанавливаться и расти.
Держите спину прямой и не закругляйте плечи во время тренировки нижнего пресса, чтобы избежать возможных повреждений позвоночника.
Вместо того, чтобы выполнять одно упражнение за другим, попробуйте создать циркулярную тренировку, включающую разные упражнения для нижнего пресса в одном круге.
Не забывайте отдыхать и давать время вашим мышцам восстановиться после тренировок, чтобы избежать перенапряжения и возможных травм.
НИЖНИЙ ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ - тренировка - Джефф Кавальер