Как осуществить самостоятельное лечение и предотвратить прогрессирование артроза коленей: видеоматериалы для домашней тренировки

Одним из эффективных упражнений при артрозе коленного сустава является «лодочка». Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх, представьте, что вы плывете на лодочке. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч. Подняв одну ногу, медленно делайте круговые движения стопой. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.

Станьте к стене, поднимите одну ногу на уровень пояса и плавно прогните колено вперед. Затем медленно опустите ногу. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой ноги.

Используйте эспандер для укрепления мышц коленных суставов. Прикрепите его к ноге и выполняйте разнообразные движения, например, разведение и сведение ног в стороны. Проведите тренировку в течение 10-15 минут каждый день.

Попробуйте упражнение ножницы. Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Поднимите прямые ноги, а затем плавно разведите их в стороны как ножницы, а затем снова соедините. Повторите 10-12 раз.

Регулярно делайте простые упражнения, такие как сгибание и разгибание ног в коленном суставе. Утром и вечером повторяйте каждое упражнение по 10-15 раз для достижения максимальной пользы.

Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как молочные продукты, рыба, яйца и зеленые овощи. Правильное питание поможет поддерживать здоровые суставы и снимать воспаление.

Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе. Регулярно делайте перерывы для разминки и растяжки ног. Это поможет снизить давление на коленные суставы и уменьшить риск развития артроза.

Причините своим коленным суставам пользу, делая занятия в воде. Плавание и водные упражнения помогут укрепить мышцы и разгрузить суставы, способствуя лечению артроза.

Не забывайте обратиться к врачу или физиотерапевту для получения профессионального совета и назначения индивидуальной программы упражнений при артрозе коленей.