Идеальное занятие гантелями в уютной обстановке вашего дома
Хотите поддерживать свою форму в домашних условиях и работать над своей фигурой? Вам помогут гантели! Мы подготовили для вас пять легких и эффективных упражнений с гантелями, которые вы можете выполнять у себя дома. Начните тренироваться уже сегодня и достигните отличных результатов!
Жим гантелей лежа на спине: лягте на пол, согните ноги в коленях, возьмите гантели в руки и приподнимите их над грудью. Медленно опустите гантели, не касаясь груди, затем поднимите их обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
8 Лучших Упражнений с Гантелями для Наращивания Мышечной Массы в Домашних Условиях
Махи гантелями: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и медленно поднимите их вперед, затем опустите. Затем поднимите гантели в стороны и опустите. Выполните по 10 повторений в каждом направлении.
Приседания с гантелями: возьмите гантели в руки, вытянув руки перед собой. Расставьте ноги на ширине плеч и медленно приседайте, сохраняя равновесие. Поднимитесь обратно в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.
Французский жим с гантелями: сядьте на стул, возьмите гантели в руки и поднимите их вверх. Медленно согните руки в локтях, опустив гантели за голову, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
Подтягивания с гантелями: возьмите гантели в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носки, одновременно подтягивая гантели к груди. Затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 8-10 раз.
Тренировка рук с гантелями -- Рельефные руки дома -- тренировка руки плечи для девушек
Потягивания гантелей к плечам: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и медленно потяните их к плечам, согнув руки в локтях. Затем медленно опустите гантели. Выполните по 10 повторений.
Разведение гантелей на боки: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и медленно разведите их в стороны до горизонтального положения, затем медленно верните гантели в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Пресс с гантелями: лягте на пол, согните ноги в коленях, возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью. Медленно поднимите корпус, одновременно вытягивая руки с гантелями вперед. Затем медленно опуститесь на пол. Повторите 12-15 раз.
Подъемы на носки с гантелями: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и медленно поднимайтесь на носки, затем медленно опуститесь. Повторите 10-12 раз.
Упражнение Молоток: возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч. Руки опустите вниз, локти прижмите к бокам. Согните руки, приподнимая гантели к плечам, как будто бы стучите молотком. Затем медленно опустите руки. Повторите 10-12 раз.
