Пуловер: ключевые моменты для безопасного и эффективного выполнения
Научитесь выполнять упражнение пуловер с правильной техникой, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности тренировки. Следуйте нашим советам и укрепите свою спину и корпус.
Выберите правильный вес ганта или штанги, чтобы не перегрузить спину.
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА! Делай КАЖДОЕ УТРО!
Держите спину прямой и умеренное напряжение в корпусе на протяжении всего движения.
Пуловер с гантелей лёжа: техника выполнения
Контролируйте скорость выполнения и избегайте рывковых движений.
Поддерживайте стабильную позицию плеч и лопаток во время подъема и опускания ганта.
Пуловер с гантелью для мышц груди. Техника выполнения
/95--Dumbbell-PulloverGIF-0a01af6ebf634a7aba793eecf824a383.gif)
Не допускайте перегибания в пояснице, используйте мышцы спины и груди для подъема ганта.
Пуловер с гантелью - ошибки начинающих спортсменов
Используйте полный амплитудный диапазон движения, опуская гант до ощущения растяжения в груди.
При необходимости проконсультируйтесь с тренером или физиотерапевтом для индивидуализации упражнения.
.jpg)
Выполняйте упражнение в составе комплексной программы тренировок для максимального эффекта.
ПУЛОВЕР на ГРУДЬ или на СПИНУ?! Виды и опасные моменты упражнения пуловер.
Не забывайте дышать равномерно и контролировать свое дыхание во время выполнения пуловера.
Отдавайте предпочтение качественным повторам, а не количеству, чтобы избежать травм и достичь лучших результатов.
