Достигните подтянутого пресса с помощью этих простых и эффективных упражнений в домашних условиях для девушек
Хотите иметь подтянутый живот, но не можете посещать тренажерный зал? Не волнуйтесь, мы подготовили для вас топ-10 эффективных методик для укрепления пресса, которые можно выполнять прямо у себя дома. Эти упражнения помогут вам получить желаемый результат и достичь подтянутого и красивого пресса. Присоединяйтесь и начинайте тренировку уже сегодня!
Планка. Продолжительная поза, в которой вы держитесь на прессе и предплечьях, принесет вашему животу ошеломляющие результаты. Держитесь в этой позиции как можно дольше, чтобы укрепить свои мышцы пресса.
Ноги вниз. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Затем медленно опустите их, не касаясь пола, и повторите. Это упражнение отлично работает над нижней частью пресса.
20 МИН МОЩНЫЙ ПРЕСС - эффективные упражнения для пресса \u0026 кора
Скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите корпус и скрутите его в сторону противоположного колена, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Обратные скручивания. Встаньте рядом с вертикальной поверхностью, положите руки на нее и наклонитесь назад. Подтяните колени к груди и затем медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола. Повторите упражнение несколько раз.
Секрет идеального пресса. Топ 5 лучших упражнений на пресс.
Диагональные скручивания. Лягте на пол, положите руки согнутыми локтями вверх и поднимите корпус, скручивая его в сторону противоположного колена. Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВСЕ ДЕВУШКИ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!
Велосипед. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Затем начните двигать ногами, как будто крутите педали велосипеда, одновременно выполняя скручивание корпуса. Это эффективное упражнение активирует все мышцы пресса.
Подъем ног. Встаньте рядом с вертикальной поверхностью, положите руки на нее и наклонитесь назад. Поднимите прямые ноги вверх, стараясь дотянуться коленями до груди. Затем медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола, и повторите.
Косые скручивания. Лягте на пол, положите руки согнутыми локтями вверх и поднимите корпус, скручивая его в сторону противоположного колена. Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне. Это упражнение поможет укрепить бока и нижний пресс.
Подъемы туловища. Лягте на пол, положите руки согнутыми локтями вверх и поднимите корпус, стараясь дотянуться носками до потолка. Затем медленно опустите корпус вниз, не касаясь пола, и повторите.
Обратный планк. Сядьте на пол, поставьте руки на пол рядом с бедрами и поднимите корпус вверх, опираясь на руки и пятки. Держитесь в этой позиции как можно дольше, чтобы укрепить свой пресс и спину.
