Как сжечь жир в области живота и боков: лучшие упражнения в домашних условиях
Хотите быстро похудеть в животе и боках без похода в фитнес-студию? Мы подготовили для вас подборку самых эффективных упражнений, которые помогут вам сжечь жир и укрепить мышцы в домашних условиях. Не требуется специальное оборудование или предварительная подготовка – приступайте к тренировке прямо сейчас и достигните желаемых результатов!
Пресс от широкого щитка: ложитесь на спину, согните ноги и положите стопы на пол. Поднимите верхнюю часть спины и плечи от пола, разгибая мышцы живота. Удерживайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
Боковые планки: ложитесь на бок и опирайтесь на предплечья. Поднимите бедро, удерживая тело в одной линии, и удерживайте эту позу в течение 30 секунд. Повторите на другой стороне.
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 8 МИНУТ !🔥 Как Похудеть в Животе (лучшие упражнения)
Скручивания с ногами на подставке: сядьте на пол, согните ноги и поставьте их на подставку. Поднимите верхнюю часть спины и плечи от пола, напрягая мышцы пресса. Удерживайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
Выпады: станьте прямо, одно ногу поставьте вперед, а другую отведите назад. Опуститесь вниз, сгибая обе ноги в коленях, пока переднее колено не будет согнуто под прямым углом. Поднимитесь и повторите на другой ноге. Выполняйте выпады 10-12 раз на каждую ногу.
Обратные скручивания: сядьте на пол, согните ноги и положите стопы на пол. Наклонитесь назад, поднимая ноги и напрягая мышцы живота. Удерживайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО ? РЕАЛЬНЫЙ ОПЫТ ПОХУДЕНИЕ.
Планка на вытянутых руках: возьмите упор лежа, положив ладони на пол, вытянув руки и опираясь на носки. Удерживайте позу, не прогибая спину, в течение 30 секунд.
Корпусные повороты: сядьте на пол, согните ноги и упритесь руками за спину. Повернитесь вправо, вытягивая правую руку в сторону. Вернитесь в центр и повторите налево. Выполняйте повороты 10-12 раз в каждую сторону.
Бережные приседания: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Медленно приседайте, сгибая колени и опуская таз. Поднимитесь в исходную позицию и повторите упражнение 10-12 раз.
Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023
Велосипед: ложитесь на спину, согните ноги и поднимите их над полом. Медленно выпрямляйте ноги и одновременно выполняйте движения, как при педалировании на велосипеде. Повторяйте упражнение 10-12 раз.
Бег на месте: выполняйте быстрый бег на месте в течение 1-2 минут. Это поможет ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории.
Убираем ВИСЯЧИЙ ЖИВОТ за 10 МИНУТ / Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно в домашних условиях!