Как проработать живот и бока в домашних условиях: комплекс упражнений
Хотите подтянуть живот и укрепить бока, но не хотите ходить в фитнес-центр? Мы подготовили для вас комплекс упражнений, которые вы можете выполнять прямо у себя дома. Советуем регулярно тренироваться и правильно питаться для достижения желаемых результатов.
Сделайте пресс на гимнастическом мяче. Лягте спиной на мяч, согните ноги в коленях и полностью разомните животные мышцы, поднимая верх тела, а затем опустите его обратно.
Китайская ЖИРОТОПКА СТОЯ НА МЕСТЕ! ПРОСТЫЕ Упражнения для ПЛОСКОГО ЖИВОТА и ТОНУСА ЯГОДИЦ
Выполняйте боковые планки. Лягте на бок и упритесь на предплечья и боковую часть стопы. Поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
Регулярно делайте наклоны корпуса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плавно наклоняйте корпус вниз, стараясь дотянуться руками до пола или кончиков пальцев.
Добавьте в свою тренировку круговые движения ногами. Лягте на спину и поднимите ноги в воздух. Вращайте их поочередно по часовой и против часовой стрелки.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Практикуйте шаги с высоким подъемом коленей. Сделайте несколько шагов, приподнимая бедра и согнутые в коленях ноги как можно выше.
5 супер упражнений ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА и БОКОВ! Тренировка в домашних условиях
Используйте обруч для работы с прессом. Станьте в центр круга и начните крутить обруч вокруг талии, сгибая и расслабляя животные мышцы.
Прыгайте на скакалке. Простое и эффективное упражнение для зажигательной тренировки всего тела, включая мышцы живота и боков.
Делайте планку на выпрямленных руках. Встаньте в позу отжимания и упритесь на прямые руки, стараясь сохранять прямую линию от головы до пяток.
Используйте велосипедный пресс. Лягте на пол, согните колени и поднимите ноги, эмулируя движение велосипеда, плавно перекладывая ноги из стороны в сторону.
Проводите растяжку после тренировки. Не забывайте о том, чтобы растянуть все группы мышц, включая живот и бока, чтобы избежать мышечной боль и травм.
Идеальная талия за 7 минут - Как похудеть в животе