Растяжка для страйкбола: как правильно растягиваться перед игрой

Начните с простых упражнений для растяжки грудных и плечевых мышц. Расправьте руки в стороны и сделайте несколько поворотов вперед и назад. Повторите упражнение 10-15 раз.

Растягивание ног - не менее важный этап разминки. Сядьте на пол и поочередно вытягивайте ноги вперед, стараясь прижать колени к груди. Держитесь в таком положении 20-30 секунд и повторите 3-4 раза.

Не забывайте о растяжке спины. Встаньте на все четыре и медленно опустите голову и поднимите хвост. Удерживайте положение на 15-20 секунд. Повторите 5-6 раз.

Стретчинг мышц ног - важная часть разминки перед страйкболом. Попытайтесь приложить ладони к полу, не сгибая ног и держа спину прямой. Задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

Упражнение на растяжку бедер и паха поможет предотвратить мышечные травмы во время бега и стрельбы с фиксированной позиции. Присядьте на пол и согните одно колено, держа другую ногу выпрямленной впереди. Медленно выпрямите согнутое колено и повторите на другой ноге. Повторите 5-6 раз на каждую ногу.

Не забудьте растянуть мышцы спины и шеи перед игрой в страйкбол. Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться головой колена. Удерживайте положение на 20-30 секунд и повторите на другую ногу. Выполните 3-4 повтора на каждую ногу.

Растягивание мышц рук - неотъемлемая часть разминки. Поставьте ладони на плечи и круговыми движениями разогрейте суставы и мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

Для улучшения гибкости спины и ног, пробуйте упражнение кот-корова. Встаньте на все четыре, выпрямив спину, затем медленно согните спину, поднимая голову вверх и вытягивая позвоночник вниз. Удерживайте положение на 15-20 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.

Помните о растяжке мышц голени перед большими физическими нагрузками. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Поднимите одну ногу и согните ее в колене, держа другую ногу выпрямленной. Удерживайте положение на 20-30 секунд и повторите на другую ногу. Повторите 5-6 раз на каждую ногу.

В самом начале разминки проведите несколько минут быстрого прыжка на месте или бега на месте. Это поможет привести мышцы в рабочее состояние и подготовить организм к физической активности.